Je veux SURFER !

Si vous vous mettez au surf, vous allez muscler en priorité vos épaules.

En effet, le surf vous demande des muscles posturaux forts afin de pouvoir vous propulser hors de l’eau le plus rapidement possible en fonction de la bonne vague.

Le mélange de la puissance et de l’équilibre est primordial pour ce sport !

Quelques entraînements de « Boxe training » ou « Cardio Boxing » vous permettrons de travailler l’explosivité des membres supérieurs, la rapidité et le renforcement de la ceinture scapulaire. Le travail des esquives et des déplacements permettent également de tonifier les muscles profonds situés dans la région lombaire et abdominale.

Je veux NAGER !

Si vous vous mettez à la natation, vous travaillerez en priorité le dos.

Considéré comme un sport complet, la natation demande à tous ses adeptes, des muscles dorsaux endurants.

Pour devenir meilleur en natation, d’autres disciplines peuvent être envisagées comme le rameur ou encore l’aviron. En effet, le rameur d’appartement permet de préparer l’organisme à la pratique de la natation. Le rameur d’appartement est complet et reste numéro 1 devant le tapis de course ou l’elliptique.

Les masses musculaires (dos & cuisses) sont totalement sollicitées pendant la réalisation du mouvement ce qui fait du rameur un appareil très « cardio ». La phase de tirage ou d’accélération engendre une forte sollicitation du dos et des membres inférieurs comme c’est le cas en natation, quelle que soit la nage préférée.

J’opte pour le CANYONING !

Adepte du canyoning, vous allez solliciter vos abdos.

Le canyoning demande une excellente condition physique pour plusieurs raisons.

Lorsque vous commencez un canyoning, il faut anticiper le fait de marcher parfois pendant de longs moments afin d’atteindre la rivière. Une fois le point de départ atteint, il faudra évoluer de longues heures dans l’eau vive parfois très froide.

 

Avoir des abdos d’acier permet de ne pas prendre le risque de se blesser pendant la descente. C’est par cette zone charnière que les contraintes les plus fortes s’opèrent il faut donc la verrouiller au maximum.

La marche nordique permet de renforcer ses abdominaux de façon douce et certaine ! Cette marche permet notamment de renforcer les muscles du dos, des bras et des jambes. Lors de la réalisation totale du mouvement, 95% des muscles sont sollicités y compris le muscle cardiaque. Voilà l’activité idéale pour préparer votre 1ère excursion canyoning dans les gorges de Verdon!

J’adore le PADDLE !

Si le paddle c’est votre dada, vous mettrez à l’honneur vos jambes !

Le paddle vous permet d’acquérir un très bon équilibre, des appuis forts et une certaine agilité. Ce sport améliore vos capacités physiques de manière ludique. Dans le même esprit, les sports de raquettes, le badminton ou encore le squash vous aideront à être plus à l’aise en paddle.

En effet, l’attitude de jeu avec des appuis bas sollicite énormément les cuisses et les fessiers. Excellent travail de réflexe et des mouvements sportifs très souvent réalisés en position de déséquilibre relatif ou complet. Enfin, ce sont très certainement les activités les plus impactantes au niveau cardio ...tout y est !

Moi mon truc c’est la RANDO ou le TREKKING !

La rando et le trekking sont excellents pour vos mollets.

Le vélo aussi est un sport très intéressant pour développer des mollets bien fermes. Mais il faudra pour cela prendre un entrainement intensif et régulier.

J’aime le BEACH-VOLLEY !

Le beach-volley va vous permettre d’avoir des cuisses explosives.

A la militaire, on enchaîne les Burpees. Ce mouvement souvent synonyme de torture peut en effrayer certain(e)s. Apprenez à le maîtriser et vous vous apercevrez très vite qu’il est un allié décisif pour la pratique du beach-volley. Il s’agit très certainement du mouvement le plus complet pour rapidement améliorer ta condition physique. Il sollicite les grands groupes musculaires comme les cuisses, le dos ou encore la poitrine mais également les plus petits groupes comme les épaules ou les bras. Le beach-volley, par sa spécificité de se jouer dans le sable nécessite une forte puissance sur les membres inférieurs mais aussi une certaine explosivité sur les muscles du tronc et des bras. L’impact au niveau cardiaque est lui aussi assez conséquent.

Je veux muscler mon fessier mais je n’aime pas le sport !

Le squat doit faire partie de votre quotidien, en gainant les abdos bien sûrs. Vous n’aimez pas vraiment courir, vous détestez le vélo mais vous souhaitez impérativement avoir des fesses fermes pour l’étéil ne vous reste qu’une seule arme, le squat ! Ce geste sportif est de très loin le mouvement le plus efficace pour galber les muscles fessiers en un temps record. Pourquoi ne testerez-vous pas le « 30 days squat challenge » ? Le principe est simple, le défi dure 30 jours et l’objectif à atteindre augmente jour après jour. Jour 1, 30 squats, jour 2, 40, jour 3, 50… pour finir à 250 squats le 30ème et dernier jour. Relevez ce challenge, vos fesses vous remercieront !

Sources :
Fourchette & Bikini