Cyclisme sur route

Le cyclisme sur route est un sport d'endurance comme le Running, la Marche, le ski de fond, le Golf...

Objectif : Etre plus résistant et récupérer plus vite

Leur pratique oxygène l’organisme, tonifie les muscles et la circulation, et facilite le contrôle du poids par la dépense calorique et l’utilisation des graisses de réserve pour la production d’énergie. Idéaux pour entretenir sa forme à tout âge, les sports d’endurance permettent aussi d’évacuer le stress et procurent une sensation de bien-être liée à la sécrétion d’endorphines. Les sports d’endurance sollicitent presque tous les muscles, le système cardio-vasculaire et les articulations, sur une durée allant de une à plusieurs heures, le niveau de l’effort dépendant du rythme et de l’entraînement. Les mouvements et appuis répétés et l’oxygénation cellulaire ne sont pas sans conséquence pour l’organisme…

Ainsi, la préparation nutritionnelle, en combinaison avec la préparation physique, va permettre de :

• Améliorer la VO2max* et l’oxygénation ;
• Optimiser l’endurance et les performances ;
• Apporter de l’énergie longue durée pour tenir la distance sans fringales ;
• Apporter de l’énergie instantanée pour réalimenter l’organisme sur les efforts longs ;
• Renforcer les muscles et les articulations ;
• Faciliter la récupération : compenser les pertes, « réparer » les dommages et « nettoyer » l’organisme.

* Volume maximal d’oxygène absorbé par les poumons et utilisé par les muscles : plus il est élevé, plus l’endurance augmente.

Notre conseil nutritionnel

Cure de 2 mois :

• BCAA SYNERGY+ ;
• 33 VITAMINS & ANTIOXYDANTS ;
• NATURAL DETOX (en cas de pratique intensive) ;
• ULTRA OMEGA 3/6/9+ (plus particulièrement pour les sports nécessitant une concentration maximale) ;
• BREAKFAST MULTISPORTS.

Les jours d'entraînement :

• ISOTONIC POWER : 250ml dans la dernière 1/2h avant l'effort, 300 à 500 ml/heure et 250 ml dans l'heure suivant l'effort ;
• VO2 MAX (pour les efforts intenses ou de longue durée) : 250ml dans la dernière 1/2h avant l'effort, 300 à 500 ml/heure et 250 ml dans l'heure suivant l'effort ;
• VO2 MAX BAR et OVER BLAST PERF :
  • pour les efforts peu intenses de longue durée : 1 barre 20 minutes avant l'effort ;
  • pour les efforts modérés de longue durée : 1 barre toute les 40 minutes (ou seulement pendant la 1ère partie de l'effort s'il est intense) puis une barre 30 minutes après effort
  • pour les efforts intenses : 1 dosette toutes les 40 minutes en alternance ou en remplacement des barres (ou sur la 2ème partie des efforts longs)

Sources :

Wikipédia