Comment allier perte de poids et prise de muscle ?

 

Votre objectif sportif est de perdre du poids mais également de vous muscler ? Découvrez dans cet article des conseils pour pouvoir atteindre au mieux votre but fixé. 

 

Maigrir et se muscler en même temps : impossible ?

Vous avez envie de perdre du poids, mais également de vous muscler ? Vous ne savez pas si c’est possible ? Vous trouverez toutes les réponses à vos questions au sein de cette partie. Bien que ce soit deux processus complètement distincts, il est tout de même important de prendre en compte que pour prendre de la masse et donc du muscle, il faut une alimentation qui possède un surplus de calories. En d’autres termes, votre corps aura besoin de plus d’énergie que ce dont il a besoin au quotidien.

Alors que pour perdre du poids, c’est le phénomène inverse qui se produit : vous devez avoir un déficit calorique, afin que les séances de sport vous aident à vous affiner. Notons également que lorsque le corps n’a pas assez d’énergie pour fonctionner convenablement, ce dernier va puiser dans les cellules graisseuses. Ainsi, vos réserves de graisse vont fondre, mais il faut savoir que vos muscles aussi.
Il est donc difficile d’allier ces deux processus en même temps, mais ce n’est pas totalement impossible.

 

À quel moment peut-on perdre de la graisse et prendre du muscle en même temps ?

Ce n’est pas tous les sportifs qui peuvent perdre de la graisse en même temps que prendre du muscle. En effet, lorsque vous allez débuter vos entraînements, vous pourrez facilement perdre du muscle et de la graisse. Pourquoi ? Tout simplement parce que les mouvements que vous pourrez effectuer seront nouveaux pour vos muscles. Ces derniers vont donc augmenter, tandis que votre corps perdra forcément de la graisse. Aussi, il est important de prendre en compte que plus vous aurez de muscles, plus vous aurez de chances de perdre de la graisse. En effet, il est important de prendre en compte que vos muscles vous aideront forcément à éliminer puisqu’ils auront besoin de plus d’énergies lorsque ces derniers commenceront à se développer.

A noter également que vous ne verrez pas forcément la différence sur la balance. En effet, il faut savoir que le muscle est plus lourd que la graisse. Ainsi, si vous développez votre masse musculaire, le poids sur votre balance sera identique, voire même supérieur au poids que vous pesiez avant de commencer la musculation. Heureusement, vous pourrez noter à l’œil nu les changements sur votre corps.

Néanmoins, il est tout de même important de prendre en compte que lorsqu’une personne a déjà une belle musculature, il ne sera pas forcément possible de perdre de la graisse en même temps. Cela s’explique par le fait que la masse musculaire pourra prendre le dessus. Notons également que si vous avez un taux de masse graisseuse moyenne ou faible, vous ne sera pas en mesure de perdre de la graisse en même temps que la prise de muscle. À ce moment-là vous devrez faire un choix : soit perdre de la graisse et avoir un entraînement adapté, soit opter pour la prise de muscle et votre entraînement sera aussi personnalisé pour que vous puissiez atteindre votre objectif.

 

Comment maigrir et prendre du muscle en même temps ?

Pour la construction du muscle, mais également atteindre votre objectif minceur, voici ce que vous devrez mettre en place :

• Avoir une bonne alimentation. En effet, cette dernière doit être saine, variée et équilibrée. Elle permet d’apporter l’énergie dont votre corps a besoin, mais également le taux de protéines requis par ce dernier. Vous ne devez pas manger trop de sucreries ni trop de sel. Vous pourrez facilement trouver des menus de sportif sur Internet, mais il est aussi possible de contacter un nutritionniste pour que ce dernier puisse vous donner tous les conseils nécessaires.
• Les phases de récupération sont également importantes aussi bien pour diminuer sa masse graisseuse que pour augmenter sa musculature. Votre corps aura forcément besoin de se reconstruire et de se rétablir entre chaque séance. Il faut donc lui laisser le temps.
• Vous devez également avoir un entraînement adapté à vos besoins, mais également à vos envies. Autrement dit, vous devez déterminer le rythme, mais également les différents exercices que vous allez réaliser afin de savoir comment vous entraîner et d’être motivé pour poursuivre votre objectif.

Que ce soit pour la prise de masse ou encore la perte de poids, il est vivement recommandé de mettre en pratique les trois conseils que nous avons pu vous donner de manière simultanée. C’est uniquement de cette manière que vous arriverez à atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé.

 

Quel est le meilleur entraînement pour atteindre son objectif minceur, mais aussi prendre du muscle ?

Le conseil que nous pouvons vous donner si vous souhaitez atteindre votre but rapidement est tout simplement de faire des entraînements de force et d’endurance. Notons également que ces derniers doivent être fractionnés et se faire à haute intensité. Le plus simple, si vous êtes inscrit dans une salle de sport est tout simplement de faire du HIIT, du Tabata ou encore un circuit qui sollicitera facilement les muscles, mais qui agira contre la combustion de graisse également.

Il est parfaitement possible de faire appel à un coach sportif. En effet, ce dernier sera parfaitement en mesure de vous proposer des exercices qui pourront parfaitement correspondre à vos attentes, mais également à vos besoins. De plus, il pourra vous montrer correctement les mouvements afin que vous ne vous fassiez pas mal.

 

Comment développer efficacement sa masse musculaire ? 

Vous avez perdu toute votre masse grasse et vous ne savez comment continuer à développer votre masse musculaire ? Pas de panique, tout se passe au niveau de l’alimentation. Pour que vous puissiez facilement vous y retrouver, nous allons vous donner tous les conseils nécessaires :

• Vous devez manger des protéines à tous les repas. En effet, que ce soit de la volaille, du fromage blanc allégé, du tofu ou encore des légumineuses, vous avez un choix plutôt important.
• Vous devez également avoir votre dose de glucides à chaque repas. On opte donc pour du riz, des pommes de terre, des produits à grains entiers ou encore des flocons d’avoine, par exemple.
• Que ce soit le matin, le midi ou le soir, vous devez avoir des graisses saines végétales comme des olives, des noix ou encore de l’avocat. Mais vous devez aussi avoir des graisses saines animales comme du poisson de bonne qualité également.
• N’oubliez pas une portion de légume à chaque repas : cela permet simplement d’apporter les vitamines essentielles dont vous pourriez manquer. 

En conclusion, perdre du poids et se muscler en même temps est possible. Quoi qu’il en soit, votre alimentation est tout de même un élément important que vous ne devez pas négliger : plus vous mangez sain et équilibré, plus vous aurez de chances de perdre du poids, mais également de gagner du muscle.