Tirer profit du métabolisme lors d’un programme minceur

Votre poids dépend de nombreux facteurs et le premier qui vient à l’esprit est l’alimentation. Cependant, vous ne devez pas seulement considérer ce que vous mangez, mais comment votre corps utilise la nourriture ingérée. C’est pourquoi métabolisme et minceur sont intimement liés. Voici comment tirer profit de votre métabolisme lors d’un programme minceur.

Qu’est-ce que le métabolisme

Le métabolisme correspond à un processus biochimique qui permet à notre organisme de transformer tout ce qui est ingéré – nourriture et boisson – en énergie. Les aliments sont décomposés pour en extraire les calories qui sont ensuite enrichies d’oxygène, afin de produire l’énergie dont le corps a besoin à tout moment.

En effet, cette énergie n’est pas uniquement nécessaire pour bouger le corps. Même au repos, il lui faut du carburant pour faire fonctionner le cœur qui assure la circulation sanguine, respirer, faire fonctionner les cellules, libérer des hormones et les traiter, etc. Associer métabolisme et minceur consiste à mesurer la vitesse et l’efficacité du corps pour traiter les calories, les brûler et les stocker, car l’organisme doit toujours conserver des réserves d’énergie.

Le métabolisme est notre moteur et il doit tourner en permanence. Lorsque vous êtes assis ou que vous dormez, il tourne au ralenti. Il brûle alors une quantité minimale pour maintenir les fonctions vitales. Dès que vous bougez, il puise l’énergie supplémentaire dans son stock. Ainsi, les besoins énergétiques pour les fonctions basiques sont constants, tandis que les besoins ponctuels dépendent de votre style de vie et de votre activité physique.

Quels sont les facteurs qui influencent le métabolisme de chacun

Le métabolisme dépend d’abord de la génétique, tout comme la taille, la couleur des yeux, etc. Nous héritons des gênes de nos parents et ne choisissons pas notre métabolisme. Deux personnes adoptant exactement le même régime alimentaire et ayant la même activité physique ne subiront pas la même influence sur leur poids. Certains chanceux peuvent manger plus que d’autres, sans que leur silhouette n’en pâtisse. Les premiers ont un métabolisme rapide, les seconds un métabolisme lent.

La génétique n’est pas seule responsable de votre métabolisme. Pour commencer, nous ne sommes pas égaux devant les sexes, car, généralement, les femmes stockent davantage la graisse, alors que les hommes ont plus souvent tendance à les brûler.

Vous devez également tenir compte de votre composition corporelle, car les muscles consomment des calories, même au repos. Cela signifie que plus vous êtes musclé, plus vous associerez métabolisme et minceur.

Enfin, l’âge est un facteur déterminant. En vieillissant, l’organisme traite différemment les aliments. Les muscles diminuent au profit de la graisse, ce qui a pour conséquence de réduire la combustion des calories. Vous pouvez retarder les effets de l’âge en augmentant votre activité physique, mais le déclin est cependant inéluctable.

Les différentes phases du métabolisme

Le processus du métabolisme passe par l’anabolisme et le catabolisme.

L’anabolisme

L’anabolisme est la partie constructive du métabolisme. Grâce à certaines hormones, il transforme les molécules simples en molécules plus complexes de protéines, graisses et carbone. Ce processus permet de constituer la base de croissance de nos cellules, créer des réserves d’énergie et nourrir les tissus.

Le catabolisme

Le catabolisme est la phase destructive du métabolisme. Pour que notre organisme puisse puiser de l’énergie dans notre nourriture, le catabolisme transforme les aliments au moment de la digestion. Les nutriments sont alors décomposés en éléments plus simples.

Le catabolisme crée l’énergie nécessaire pour se maintenir à température, bouger, reproduire et réparer les cellules et les tissus, synthétiser des hormones, etc.

La thermogénèse

La thermogénèse est la production de chaleur par l’organisme, associée à son système de régulation. Selon la température ambiante, le corps doit demeurer à une température constante.

La thermogénèse alimentaire – ou thermogénèse postprandiale – correspond à la transformation des aliments. Lorsque vous vous alimentez, votre organisme a besoin d’énergie pour digérer, absorber, assimiler et stocker les composants des aliments. À cette fin, environ 10 % des calories contenues dans les protéines et les glucides que vous ingérez sont immédiatement brûlés pour la digestion et l’assimilation.

Ainsi, il est normal que votre température augmente un tout petit peu après un repas.

Contrôle du poids et métabolisme

Si le métabolisme est héréditaire, il ne doit pas non plus servir de prétexte pour justifier une prise de poids excessive. À moins de souffrir de troubles thyroïdiens ou d’autres problèmes médicaux qui vous font perdre le contrôle du poids, vous pouvez influencer la combustion des graisses par votre organisme.

Le nombre de calories

De nombreux facteurs entrent en ligne de compte pour le contrôle du poids, mais le nombre de calories reste un élément déterminant. Les régimes qui vous assurent que vous pouvez manger tout et n’importe quoi ne peuvent être pris au sérieux. Si vous ingérez plus de calories que votre corps n’en dépense, le surplus vient se stocker dans des cellules adipeuses, autrement dit du gras et vous prenez du poids. En revanche, si vous mangez et buvez moins de calories que celles qui sont brûlées par les activités quotidiennes, vous perdrez du poids.

D’autres facteurs influencent votre poids, comme votre rythme de vie, niveau de stress et qualité du sommeil, mais le régime alimentaire reste primordial. Pour effectuer une cure minceur, vous devez inverser votre équation énergétique, en créant un déficit. Pour cela, les deux principaux leviers demeurent le régime alimentaire et l’activité physique.

Perte de poids et cure minceur

S’affamer n’est jamais une solution, ce qu’il vous faut, c’est trouver un équilibre. En effet, l’organisme s’adapte à votre alimentation. Pour prendre un exemple extrême, les personnes anorexiques survivent durant des années en n’ingérant pratiquement rien, parce que le métabolisme met au point des défenses redoutables. En revanche, lorsqu’il arrive à épuisement, la rupture est alors brutale et définitive. Ce qui compte dans votre alimentation est de devenir raisonnable et pondéré.

Sachez cependant que vous pouvez tromper votre organisme grâce à quelques petites astuces. L’exemple le plus flagrant est celui de la taille de l’assiette. Pour une même portion alimentaire, vous vous sentirez plus rassasié si elle est servie dans une petite assiette qui semblera déborder, que dans une grande assiette où elle paraîtra insuffisante.

Vous pouvez également vous aider de compléments alimentaires et brûle-graisse qui font partie des produits de nutrition sportive. Ils aident votre métabolisme à mieux gérer la combustion et le stockage des calories.

Activité physique et combustion des graisses

Lorsque vous êtes actif, vous brûlez des graisses, même si, là encore, nous sommes inégaux devant ce processus. Certains perdront plus rapidement du poids et prendront plus rapidement du muscle que d’autres, mais il reste impératif de bouger.

Cela ne signifie pas que vous devez passer des heures chaque jour à vous torturer, mais vous devez trouver un équilibre de vie. Si vous ne pratiquez pas un sport naturellement par passion, tâchez de trouver une activité sportive ou ludique qui vous épanouisse.

Le cercle vertueux de l’équilibre

Lorsque vous trouvez votre poids idéal, vous entrez dans un cercle vertueux. Vous vous sentez bien dans votre corps et vous sentez plus alerte. Cela vous incite à davantage bouger.

En revanche, lorsque vous vous sentez lourd et gêné dans vos mouvements, vous avez naturellement tendance à rester assis et à bouger le moins possible. La sédentarité rend difficile, voire impossible, l’élimination de la graisse corporelle.

Métabolisme et minceur vont de pair. Quel que soit le métabolisme dont vous avez hérité, vous pouvez l’influencer en adoptant les bons comportements.

Vous avez ainsi découvert le lien qui existe entre le métabolisme et le contrôle du poids et comment le prendre en compte ainsi qu’en tirer profit lors d’un programme minceur.

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