Contrôle du poids

Qui n’a pas derrière lui de multiples tentatives de régimes miracles et autres cures flash promettant une perte de poids et un corps sculpté en seulement 7 ou 10 jours ? Qui n’a pas déchanté devant des résultats qui, bien entendu, n’étaient pas à la hauteur ou pire, enclenchaient la spirale infernale de l’effet yo-yo, rendant à son propriétaire en accéléré le double du poids perdu ?!

Fini le temps de la « minceur champagne ». Contrôler son poids n’est pas une mince affaire : emplois du temps surchargés, manque de motivation, tentations au quotidien… De nombreux éléments qui freinent l’atteinte de nos objectifs. Marre des promesses surfaites, place aux démarches constructives sur le moyen et le long terme, permettant à chacun, selon ses objectifs, de maîtriser son poids et sa silhouette plutôt que de les subir ! Adoptez une alimentation saine et des habitudes de vie qui vous permettront de contrôler votre poids sur le long terme, sans effets yo-yo !

Comprendre comment le corps stocke et déstocke…

Pour fonctionner au quotidien, alimenter le cerveau, le sang, les organes et assurer les activités de respiration, digestion, élimination… Le corps a constamment besoin d’énergie. Pour s’approvisionner, il vient puiser dans les nutriments apportés par l’alimentation, principalement les glucides (sucres) et les lipides (graisses).

Les principales sources d’énergie sont le glucose, le glycogène et les triglycérides.

  • Le glucose : il a pour avantage d’être immédiatement disponible en énergie pour le corps humain, en passant rapidement dans le sang. Cependant, ses réserves s’épuisent rapidement, ce qui entraîne un petit coup de pompe après un peu d’exercice par exemple.
  • Le glycogène : il est composé de plusieurs molécules de glucose. Il n’est donc pas disponible directement, mais ses stocks sont plus importants, ce qui permet d’alimenter l’organisme pendant une journée.
  • Les triglycérides : elles représentent la principale source d’énergie du corps humain et permettent d’approvisionner le corps pendant plusieurs semaines. Elles sont stockées dans les tissus adipeux, elles proviennent essentiellement des lipides que nous absorbons, mais également du glucose.

Comme nous ne mangeons pas en permanence, l’organisme stocke et fait des réserves pour continuer à fonctionner correctement. Le corps humain a besoin d’énergie en continu, même lorsque nous sommes au repos pour permettre aux organes vitaux de fonctionner. Il a aussi une mémoire de ses propres expériences, et de celles de nos ancêtres… Les périodes de jeûne, de famine, ou les situations nécessitant des apports nutritionnels plus importants (croissance, grossesse, séance de sport…), lui ont appris à stocker pour ne jamais manquer ! Aussi, les sucres et les graisses qui ne sont pas immédiatement utilisés, sont stockés sous la forme de graisses dans le tissu adipeux (les adipocytes), et déstockés en cas de besoin.

Le corps va donc utiliser différemment cette énergie selon ses besoins. Bien évidemment, les aliments ingérés ne vont pas immédiatement se transformer en énergie disponible. L’organisme va d’abord les transformer avant de pouvoir les utiliser.

Deux cas de figure se présentent alors :

1) Le corps reçoit plus d’énergie via l’alimentation que ce qu’il en consomme. Dans ce cas, les réserves vont augmenter, entraînant une prise de poids

2)L’organisme utilise plus d’énergie qu’il n’en reçoit., Ici, les stocks d’énergie réalisés précédemment vont diminuer, ce qui peut mener à une perte de poids.

Ces stocks sont localisés à différents endroits, et à des tailles différentes selon si l’on est une femme ou un homme. Ces différentes formes et localisations expliquent les graisses localisées et plus difficiles à déstocker.

Problème : non seulement une alimentation grasse et sucrée à l’adolescence entraîne une synthèse excessive des adipocytes que le corps ne va avoir de cesse de remplir tout au long de sa vie, mais aussi l’âge et le mode de vie vont induire un engorgement du tissu adipeux, réduisant la possibilité de déstocker les graisses accumulées sur certaines zones « rebelles » et entrainant l’apparition de bourrelets et cellulite disgracieux…

Quelques indices pour évaluer votre poids et votre masse grasse

Le poids est l’élément le plus facilement mesurable grâce à une balance. Cependant, il ne fait pas tout ! L’affichage sur la balance ne prend pas en compte les mensurations, la composition corporelle (masse maigre, muscle, masse grasse…). Afin d’avoir une représentation complète qui vous permette de mieux contrôler votre poids, voici des indicateurs utiles et complets :

  • L’indice de masse corporelle (IMC) permet d’estimer la corpulence d’une personne. Il se calcule selon la formule suivante : IMC = poids (en kg) / taille2 (en m)

Par exemple, un homme qui mesure 1,70 m et pèse 75 kg a un IMC de 75/1,7² = 25,9 ce qui, selon les données du tableau ci-contre, correspond à un léger surpoids.

  •  L’indice de masse grasse (IMG) quant à lui, permet de juger de la proportion de tissu adipeux, en pourcentage de la masse totale et donc par opposition à la masse maigre, principalement constituée des muscles. Il est possible de l’estimer en tenant compte de l’IMC, de l’âge et du sexe (S = 0 pour la femme et S = 1 pour l’homme) :
    IMG = (1,2 x IMC) + (0,23 x âge) - (10,8 x S) - 5,4

Par exemple, une femme de 29 ans mesurant 1,58 m et pesant 55 kg a un IMG de 27,7% ce qui paraît normal selon les données ci-dessous.

imc-femme
Il existe aussi d’autres méthodes pour évaluer la masse grasse : mesure des plis cutanés, impédancemétrie… plus adaptées que le calcul théorique notamment pour les moins de 15 ans et les plus de 50 ans, les femmes enceintes, les personnes très musclées et les athlètes de haut niveau…

Enfin, au-delà des calculs et mesures théoriques destinés avant tout à estimer un risque potentiel pour la santé, il y a l’appréciation de chacun, basée sur des critères esthétiques, de confort ou de bienêtre, tout aussi importants, et qui peuvent motiver une prise en main !

Alors comment déstocker ?!

  • Fuyez les « régimes miracles » : ces régimes vendus comme miraculeux ne sont en réalité composés que de restrictions destinées à diminuer de manière drastique le nombre de calories absorbées, ce qui ralenti votre métabolisme de base. Lorsque votre régime prendra fin et que vous allez de nouveau augmenter le nombre de calories, celles-ci seront stockées sous forme de graisses car votre métabolisme sera diminué : c’est l’effet yo-yo !
  • Mangez équilibré : une alimentation diversifiée riche en fruits et légumes vous permettra d’augmenter le sentiment de satiété grâce à leurs fibres. De plus, ils sont faibles en calories et riches en vitamines et minéraux. Ne bannissez pas les féculents, mais choisissez les complets. De manière générale, sélectionnez des aliments à IG (indice glycémique) bas. Ces aliments permettent de ne pas faire trop grimper le aux de sucre dans le sang lors de leur digestion et de leur assimilation, ce qui favorise le sentiment de satiété. Les légumes verts, les oléagineux (amandes, noisettes…), certains fruits (pomme, poire, cerises, framboises…), les légumineuses (haricots rouges, pois chiches...).
  • Buvez beaucoup d’eau et de thé vert : le fait de boire beaucoup aidera votre corps à déstocker les toxines. De plus, le thé vert est un « brûle-graisses » naturel. Veillez à ne pas dépasser plus de 3 tasses par jour à cause de sa contenance en caféine.
  • Dormez suffisamment : si vous manquez de sommeil, vous aurez tendance à avoir plus envie de sucres et être tenté de grignoter… Dormir suffisamment permet de limiter la prise de poids en sécrétant d’avantage d’hormones responsables de la faim et de la satiété.
  • Pratiquez une activité physique régulière : le sport active la lipolyse, qui est le processus permettant de brûler les graisses dans le tissu adipeux. Pour faire du sport, votre corps doit fournir plus d’énergie, qu’il va aller chercher dans les graisses. Pratiquez des activités cardio : course, vélo, marche, mais aussi du renforcement musculaire, afin d’augmenter votre métabolisme et gagner en masse musculaire, donc en tonicité !
  • Limitez votre consommation de certains aliments : produits transformés, sucres raffinés, alcool…
  • Ne vous privez pas : rien ne sert de vous frustrer. Si vous ne mangez pas à votre faim, votre corps aura tendance à stocker sous forme de graisses dès que vous mangez, de peur de manquer par la suite ! Mangez équilibré et accordez vous quelques écarts plaisirs, cela fait du bien au moral.

Les actifs naturels incontournables pour maîtriser votre poids

La nature a pensé à tout ! Si une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain incluant la pratique d’une activité physique régulière restent des incontournables d’un poids maîtrisé, des actifs naturels ont fait leur preuve pour fournir à l’organisme le coup de pouce dont il a besoin en vue de stabiliser son poids et venir à bout des zones rebelles, avec un programme bien construit selon l’objectif de chacun.

1/Drainer

L’accumulation de toxines dans l’organisme peut nuire au métabolisme de déstockage des graisses pour la production d’énergie. Aussi, pour augmenter les chances de réussite et enclencher le processus de désinfiltration, rien de tel qu’un bon nettoyage comme une cure pour drainer l'organisme en amont de tout programme ! Des plantes comme le Chiendent, la Piloselle, la Reine de près… associées à une bonne hydratation sont des alliés précieux.

2/ Brûler

Lorsque le corps peut enfin aller puiser dans ses réserves, il doit être en mesure de transporter les graisses de réserve vers les chaudières des cellules où elles seront brûlées en énergie, pour une action globale sur l’affinement de la silhouette. Pour stimuler ce mécanisme, il existe des actifs naturels dits « thermogéniques », aux effets démontrés sur la perte de masse grasse : la Carnitine, qui accroît la combustion des graisses de réserve surtout pendant l’effort ; ou les associations de Thé vert, Guarana, Café vert, Capsicum… qui augmentent le métabolisme de base et donc la consommation d’énergie par l’organisme même au repos.

3/ Bloquer

Il n’est pas toujours facile de respecter la consigne d’une alimentation variée et équilibrée, pauvre en sucres et en graisses. Là encore, il est possible de limiter les dégâts ou renforcer les efforts réalisés, grâce à des extraits végétaux qui limitent l’assimilation d’une partie des sucres et des graisses ingérés : Nopal, Pectine de pomme ou Phaseolus… sont de véritables bloqueurs de calories, dans l’objectif d’une perte de poids ou d’une stabilisation.

4/ Déstocker

Certaines zones, plus encrassées que d’autres, ont besoin d’actifs à effets ciblés qui s’ajoutent à l’augmentation de la thermogenèse : le CLA ou acide linoléique conjugué, qui inhibe le stockage et favorise le déstockage des graisses, pour diminuer le ratio masse grasse / masse maigre, principalement au niveau de la culotte de cheval ; l’extrait de Wakamé titré en fucoxanthine, qui cible plus spécifiquement les graisses abdominales.

Le saviez-vous ?     

Pour déstocker la cellulite, il faut agir sur la thermogenèse au niveau des graisses cutanées mais aussi réduire le processus d’inflammation qui y est associé afin de favoriser leur déstockage. Des actifs naturels anti-inflammatoires comme le curcuma agiront en synergie avec des plantes à effet thermogénique puissant comme le capsicum ou le poivre noir

5/ Sécher

Pour un séchage réussi, et donc pour améliorer sa définition musculaire en stimulant le déstockage des graisses sous cutanées, les plus résistantes aux efforts et aux actifs naturels à effet thermogénique traditionnellement utilisés, une seule solution : faire appel à une synergie d’actifs naturels à effet brûle-graisses surpuissant et ciblé : Carnitine, Café vert, Pamplemousse, Guarana

FOCUS : Pensez aux protéines
L’enrichissement de l’alimentation en protéines permet de mincir efficacement sans effet « yo-yo », tout en maintenant sa tonicité musculaire. Les protéines ont également l’avantage de faciliter le contrôle de l’appétit, réduire les envies de grignotage et activer le séchage.

Le saviez-vous ?

Un actif révolutionnaire : l’ID-alG™ !
Cet extrait d’algue brune breveté a un effet cliniquement prouvé sur la perte de poids (en moyenne 3 kg en 2 mois), 100% sous la forme de masse grasse et sans effet secondaire, par la réduction de l’apport calorique grâce à l’inhibition des enzymes digestives. 76% des consommatrices satisfaites !

Choisissez des compléments alimentaires naturels pour vous aider à contrôler votre poids

STC Nutrition®, expert dans le domaine des produits de santé naturelle, vous apporte des solutions saines et ciblées en mettant en œuvre les meilleurs concentrés d’actifs d’origine naturelle à action synergique. Les produits naturels STC Nutrition® vous aident à déstocker et à brûler les graisses, ainsi qu’à drainer votre organisme en éliminant les toxines :

  • STC Nutrition® Drainaxyl® 500 : starter minceur idéal en phase de drainage, cette boisson à base de 22 extraits de plantes agit à 4 niveaux : élimination et détoxification (bouleau, piloselle, artichaut, reine des prés, verge d’or…) perte de poids et de masse grasse (thé vert maté, papaye, guarana), digestion (romarin, gingembre, chardon-marie, menthe, fenouil) et circulation (vigne rouge, hamamélis, mélilot).
  • STC Nutrition® Hydroxyblast® : complément élaboré à partir d’actifs qui contribuent activer le brûlage des graisses : Le Sinetrol®, les extraits de thé vert (contribue à la dégradation des graisses en activant la thermogénèse), de reine des près (participe à l’élimination rénale de l’eau), de choline et de chrome (participent au destockage des graisses). L’efficacité du Sinetrol® a été prouvée par 2 études cliniques à retrouver sur www.fytexia.com : réduction de 22% de masse grasse, réduction de 5cm de taille et tour de hanche, une efficacité 2 fois supérieure à la caféine pour brûler les graisses.
  • STC Nutrition® Killercal : spécialement formulé pour vous accompagner dans votre démarche grâce à sa triple action : réduction de l’apport calorique, destockage des graisses et réduction des envies de grignotage. La formule spécifique de Killercal® STC Nutrition contient des extraits aux actifs complémentaires : l’algue brune marine Ascophyllum nodosum, le nopal et le chrome qui contribuent à l’absorption des graisses, diminuent l’apport calorique et réduisent les envies de grignotage.
  • STC Nutrition® Premium CLA+ : contient de l’Acide Linoléique Conjugué (CLA) Clarinol™, un actif breveté à l'efficacité prouvée : réduction de la masse grasse : 1,5kg en moyenne (principalement localisée dans les jambes et l'abdomen), perte de tour de taille : 3,1cm en moyenne, augmentation de la masse maigre : + 6,2% en moyenne (indépendamment du poids et de l'activité physique).
Sources :
Fourchette et Bikini
Psychologies
Passeport Santé