Comment brûler les graisses grâce à la thermogénèse ?

La thermogénèse est un processus naturel au sein de l’organisme qui vise à fournir de la chaleur à tout le corps. Le mécanisme consomme de l’énergie ce qui fait de lui un allié intéressant pour brûler les graisses et perdre du poids. Dans cet article, découvrez comment la thermogénèse peut vous aider à maigrir et à éliminer l’excès de graisse sur votre ventre, vos cuisses et sur tout votre corps.

Thermogénèse : qu’est ce que c’est ?

Afin de mieux comprendre le mécanisme de la perte de poids par la thermogénèse, il convient de rappeler la notion de métabolisme de base.

Zoom sur le métabolisme de base

Pour rester en vie, notre organisme doit produire constamment de l’énergie. En effet, même au repos, notre corps dépense de l’énergie pour assurer les fonctions vitales :

• les activités du cœur et du cerveau ;
• la respiration ;
• la digestion ;
• le maintien de la température corporelle ou thermorégulation. 

La thermogénèse entre en jeu dans la régulation de la température corporelle.

Définition et rôles de la thermogénèse

La thermogénèse est le mécanisme de production de chaleur de l’organisme. Elle se produit lorsque la température corporelle est inférieure à la normale.

Généralement, le corps produit de la chaleur par différentes façons :

• les activités musculaires (que ce soit volontaire ou non, comme le cas des frissons) ;
• les processus métaboliques ;
• et la lipolyse qui veut dire brûler les graisses.

Que faire pour brûler graisses et perdre du poids efficacement avec la thermogénèse ?

L’augmentation de la température du corps lors de la thermogénèse s’accompagne d’une accélération du métabolisme. Cela booste l’organisme à brûler plus de calories et à puiser dans les stocks énergétiques. 

Il y a aussi augmentation de la sécrétion des catécholamines : une hormone qui contribue à fondre les graisses du corps.

Pour plus d’explications, la chaleur métabolique que produit l’organisme provient du bêta-oxydation des acides gras tirés dans les réserves lipidiques des tissus adipeux bruns. Ce mécanisme peut être stimulé par divers facteurs :

• les conditions climatiques : le froid stimule la thermogénèse ;
• les états psychologiques et émotionnels : les impressions de coups de chaleur lorsqu’on stresse ou lorsqu’on a peur ;
• les aliments que l’on consomme ;

Il est donc possible de favoriser les dépenses métaboliques en agissant sur la thermogénèse. Ainsi, vous pouvez brûler les excès de graisses et perdre du poids.

Stimuler la thermogénèse par les plantes : est-ce possible ?

Il est tout à fait possible de stimuler la thermogénèse grâce aux propriétés de certaines plantes. Ces dernières poussent l’organisme à augmenter la température corporelle et à favoriser la perte graisseuse. C’est une alternative naturelle et intéressante pour perdre du poids et retrouver la ligne.

Voici 6 plantes pour stimuler la thermogénèse et brûler les graisses.

Le café : un brûle graisse classique

Le café, par sa richesse en caféine, influe considérablement sur le métabolisme basal et la thermogénèse. Il rend les lipides plus faciles à brûler puisqu’il favorise leur dissociation en des molécules plus petites (les acides gras).

À elle seule, la caféine peut augmenter le taux métabolique de 11 %. Il stimule aussi la libération de catécholamines. C’est pourquoi le café peut être considéré comme un brûle graisse à action rapide et efficace. Des études ont d’ailleurs montré que boire quelques tasses de café par jour permet de contrôler son poids.

Le thé vert (Camellia sinensis)

C’est une plante efficace pour stimuler la thermogénèse et la perte de poids.

Ces mérites s’expliquent par sa forte teneur en caféine (2 à 4 %) et en polyphénols.

La caféine accélère le métabolisme pour éliminer plus de graisses. En ce qui concerne les polyphénols, des hypothèses stipulent qu’ils agissent directement sur le système nerveux sympathique : ils augmentent les dépenses énergétiques et l’oxydation des graisses. D’autres hypothèses supposent que cet actif possède un effet sur le contrôle des enzymes participant à l’oxydation des graisses hépatiques.

La caféine et les polyphénols agissent donc en synergie pour un effet brûle graisse plus important.

Le thé vert aide aussi à réduire l’appétit et l’absorption des nutriments. C’est pourquoi, en plus de ses propriétés thermogéniques, le thé vert est un véritable allié d’un régime minceur.

Les parties de la plante les plus intéressantes sont le bouton floral et les deux premières feuilles des rameaux.

Le cacao (Theobroma cacao) pour contrôler le poids

La fève de cacao renferme de la théobromine à très forte concentration. Il s’agit d’un principe actif à peu près comparable à la caféine et aux polyphénols en termes de propriétés et d’actions. Il favorise également l’augmentation de la thermogénèse et de la lipolyse. 

Les produits à base de cacao sont réputés pour leur action contre l’accumulation des réserves lipidiques.

Le guarana (Paullinia cupana)

Très riche en caféine (4 à 5 %) et en tanins catéchisme, le guarana a un fort pouvoir thermogénique.

À part ses propriétés stimulantes et énergisantes, on l’utilise également pour perdre du poids.

Le maté (Ilex paraguariensis) ou herbe de Saint-Barthélemy

Le maté est aussi réputé pour sa richesse en caféine. Il a également un pouvoir sur la thermogénèse. 

De plus, cette plante contient d’autres principes actifs qui agissent sur le métabolisme et la lipolyse. On peut par exemple citer : 

• les tanins catéchiques ;
• la théobromine (comme dans le cacao) ;
• les flavonoïdes ;
• les composés phénoliques (l’acide chlorogénique) ;
• les saponines.

Si les saponines retardent l’absorption intestinale de graisses, l’acide chlorogénique diminue les lipides hépatiques et plasmatiques. 

Les produits à base de maté sont donc intéressants pour perdre du poids et garder une meilleure contour physique. Ils sont recommandés par de nombreux coachs sportifs et diététiciens pour lutter contre le surpoids.

L’oranger amer (Citrus aurantium)

L’oranger amer est un type d’orange qui n’est pas vraiment comestible à cause de sa saveur. On l’utilise plutôt pour ses effets thérapeutiques. On rencontre fréquemment des produits ou des compléments alimentaires amincissants à base de cette plante.

Leur efficacité dans la perte de poids s’explique par sa richesse en synéphrine qui se concentre surtout dans l’écorce des fruits.

Le Citrus aurantium aider à perdre du poids grâce à sa forte teneur en synéphrine. Cet élément est surtout présent dans l’écorce des fruits. Il agit sur les récepteurs situés au niveau des cellules adipeuses afin de favoriser la fonte des graisses.

Il agit aussi sur le système sympathique en favorisant la libération de catécholamines. C’est pour cette raison qu’il a un pouvoir sur la thermogénèse et l’accélération du métabolisme.

Le rôle d’une alimentation saine pour une perte de poids durable

Il est clair que la thermogenèse est efficace pour diminuer la masse graisseuse et retrouver un poids adapté. Cependant, il ne faut pas oublier de manger sainement. Il faut respecter les besoins en calories et en nutriment afin de toujours rester en bonne santé.

Manger une alimentation variée et suffisante dans le cadre d’un programme minceur assure une perte de poids progressive et contrôler. Cela aide à vous protéger de l’effet yoyo et à obtenir un résultat sur le long terme.

Pour conclure, retenez que la thermogénèse permet de brûler les graisses et de contrôler votre poids. Agir sur ce processus naturel est intéressant pour perdre du poids et se débarrasser des excès de graisses. Il faut faire attention, vous devez toujours manger sainement : apporter une quantité de calories suffisantes et des nutriments de qualité. C’est la meilleure façon pour maigrir tout en restant en bonne santé de manière durable.