Bien-être

Comment éviter les crampes et douleurs musculaires ?

Tous les sportifs redoutent les courbatures et les crampes ! Pour les prévenir, il est tout d’abord essentiel de bien vous échauffer avant votre entraînement. La phase de récupération après l’effort est tout aussi importante : veillez à bien vous hydrater, et consacrez suffisamment de temps à vos étirements pour faciliter la cicatrisation des muscles. Si, en plus, vous suivez une alimentation équilibrée et riche en protéines, c’est encore mieux : les protéines sont essentielles à la réparation des tissus musculaires.

Même en prenant toutes ces précautions, il n’est pas toujours évident d’éviter les douleurs musculaires. Surtout quand vous faites une séance particulièrement longue et/ou intense. Quand la demande d’énergie est très importante, le métabolisme anaérobie lactique peut entrer en action pour soutenir l’effort musculaire. Problème : la sécrétion d’acide lactique qui en résulte favorise les crampes.

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