6 heures et 39 minutes : c’est le nombre d’heures que les 4,57 milliards d’internautes passent, en moyenne au quotidien, sur le net. (source) Ce résultat, provenant d’une étude effectuée en avril 2020, vous choque ?

En France, le smartphone est devenu un objet indispensable pour plus de 3 personnes sur 4. En effet, on estime que 77 % de la population française utilise son téléphone tous les jours pour diverses raisons. S’informer, passer du temps sur les réseaux sociaux, regarder des vidéos, faire des achats… Notre smartphone ne nous quitte plus. Il fait partie des objets dont la plupart d’entre nous ne peuvent se passer.

D’ailleurs, combien dégainent leurs différents téléphones et regardent leurs écrans durant une réunion ou un repas de famille ?

Nous sommes devenus des nomophobes : des personnes entièrement dépendantes à leur smartphone. Et si nous profitions de l’arrivée du printemps pour limiter ces surexpositions aux écrans ? En route pour une digital détox : la meilleure façon de réellement profiter de ceux qui nous entourent !

Digital détox : les risques des surexpositions aux écrans

Dans le rapport annuel “The state of mobile 2021”, on estime que les Français passent, en moyenne, 2,9 heures sur leur mobile par jour. C’est moins qu’une certaine génération d’Américains qui occupe 30 % de son temps devant des écrans ! (source)

Les surexpositions aux écrans comportent des risques assez importants au niveau de notre santé physique et mentale :

-       fatigue des yeux ;

-       manque de sommeil chronique;

-       faible activité physique ;

-       peu de contacts sociaux ;

-       perte d’attention ;

-       addiction aux réseaux sociaux ;

-       anxiété du ratage sociale (syndrome du F.O.M.O, le Fear of Missing Out).

Digital détox : des effets bénéfiques sur notre vie

La digital détox consiste à limiter la sur sollicitation néfaste que nous avons avec nos écrans. Que cela soit au niveau de notre vie privée ou professionnelle, les surexpositions aux écrans et aux réseaux sociaux constituent une source de stress et d’anxiété.

Lâcher son téléphone quelques heures ou quelques jours est un vrai sevrage et prend du temps. Néanmoins, le résultat en vaut la chandelle. La digital détox apporte bon nombre d’avantages. Découvrez-les vite ci-dessous !

Se reconnecter avec la réalité

Vous vous levez le matin. L’un de vos premiers réflexes est de consulter vos notifications. Facebook, Instagram, Tik Tok, les nouvelles… Qu’avez-vous manqué ? Votre petit-déjeuner, vous le prenez devant votre écran. Durant votre temps de trajet vers le bureau, vous êtes “online” du début à la fin. La réunion commence. Vite ! Un petit check sur votre messagerie instantanée.

Combien de fois par jour consultez-vous vos écrans ?

Qu’est-ce que cela vous apporte ? Que savez-vous, au final, de la réalité du monde qui vous entoure ? La digital détox vous permet de prendre conscience que la vraie vie ne se trouve pas dans un fil d’actualité ou dans les vidéos de vos applications préférées. Grâce à la digital détox, vous apprenez à savourer votre temps libre et les petits plaisirs de la routine quotidienne. Le printemps arrive, c’est le moment de profiter des quelques rayons de soleil sans vos écrans !

Être plus productif au travail

Les surexpositions aux écrans empêchent la concentration au travailEn consultant régulièrement vos écrans, vous êtes moins productif, moins concentré et perdez du temps dans vos tâches. Diminuer votre sur sollicitation d’informations digitales permet de concentrer votre esprit sur le réel. La digital détox agit positivement sur votre capacité de réflexion au boulot.

Profiter d’une meilleure interactivité sociale

Rien de tel que de profiter d’un bon moment entre amis ou en famille. Surtout sans téléphone ! Votre esprit est globalement plus présent s’il n’est pas tenté de faire défiler le contenu de vos écrans toutes les deux minutes. La digital détox est idéale pour être à l’écoute des personnes qui vous entourent et profiter de ces jolis moments si rares.

Se sentir moins stressé

Les réseaux sociaux poussent à exposer tous vos faits et gestes aux personnes qui sont connectées. Une photo de votre super repas de midi, un like sur un post qui vient d’apparaître, une vidéo à transférer… C’est une pression permanente d’être online à tout moment de la journée !

Apprenez à lâcher prise et à réellement profiter du moment présent. Le fait de pratiquer la digital détox vous permet de vous sentir plus libre dans votre vie et moins stressé. L’effet F.O.M.O est limité. Vous n’avez plus peur de rater le dernier post de votre meilleure amie. Grâce à votre digital détox, ce n’est plus via vos écrans que vous la voyez, mais bien en vrai !

Digital détox : comment la réussir ?

Il faut tout d’abord choisir le bon moment pour vous détacher de vos surexpositions aux écrans. Pourquoi ne pas commencer par la planification d’une journée digital détox le dimanche ? Ces 24 heures de repos, au début du printemps, peuvent s’effectuer sous le thème farniente, balade et repas en famille.

Votre smartphone, quant à lui, a aussi droit à son jour de repos ! Voici d’autres astuces pour réussir au mieux votre digital détox.

Partagez votre idée de digital détox autour de vous

“Dimanche, je ne suis pas disponible : je suis en digital détox !”

Cette phrase vous permet de prendre conscience de votre décision et vous oblige à la suivre. En informant votre entourage de votre digital détox, vous savez que vos amis et votre famille ne vous contacteront pas dimanche via vos différentes applications. Vous pouvez donc avoir l’esprit tranquille et profitez sereinement de cette pause.

Gagnez du temps, faites le tri et profitez de votre temps libre

Pour vous éviter de perdre du temps chaque jour sur votre téléphone, mieux vaut prendre le taureau par les cornes. Répondez à ces deux questions :

-       quelles sont les applications essentielles à votre vie ?

-       combien de temps passez-vous sur vos applications non-essentielles ?

En fonction de vos réponses, faites le tri dans votre smartphone et enlevez tout contenu ou contact non-essentiel. Pour ne pas être tenté de vous reconnecter, désactivez vos comptes de façon définitive. Les 30 minutes que vous passez chaque soir devant Facebook sont maintenant disponibles pour un autre type d’activité. À vous la lecture, les câlins en amoureux, l’écoute d’un podcast ou un soin du corps.

Réadoptez un réveil

Ce bon vieux réveil que vous avez longtemps utilisé a toujours été l’allié de vos débuts de journée. L’agréable musique de votre smartphone a remplacé le bip incessant de cet objet “vintage”.

À cette musique personnalisée, se sont associés :

-       les regards furtifs sur vos écrans en pleine nuit ;

-       les inconvénients de la lumière bleue de vos écrans ;

-       des difficultés à vous endormir ;

-       la perte de temps, au réveil, pour vérifier vos notifications manquées de la nuit.

Vous l’avez bien compris : votre réveil est, une fois de plus, votre allié durant votre digital détox !

Digital détox : des résultats positifs et l’envie de retenter l’expérience

Nous avons testé la digital détox ! Quel bonheur de pouvoir profiter d’une journée remplie d’activités sans être perturbés par nos écrans ! Nos surexpositions aux écrans ont un impact fort et pas spécialement positif sur notre comportement.

Pour nous, c’est décidé !

Maintenant que le beau temps est de retour, nous adoptons la digital détox plusieurs fois par mois. C’est une séparation indispensable et intéressante. Elle nous permet de garder le contrôle de nos activités et de donner, aux réseaux sociaux, la place exacte qu’ils doivent occuper de nos vies.