Les clés pour une cure détox efficace

« Détox », voilà un mot auquel il est impossible d’échapper ! Avec l'arrivée des beaux jours, il est dans tous les magazines, et partout sur internet. Vous en entendez beaucoup parler, alors vous vous posez certainement la question : de quoi parle-t-on exactement ? Quel peut être l’intérêt pour moi de me lancer dans une cure détox ? Quand et comment procéder ?

Sportfood-center vous propose d'en savoir plus sur les avantages d’une cure détox et vous conseille quelques bons réflexes à avoir pour qu’elle soit efficace naturellement…

Une cure détox, qu’est-ce que c’est exactement ?  

Depuis plusieurs années, le mot « détox « s’entend et se lit partout. La détox est devenue un vrai phénomène de mode venu d’outre-Atlantique. Elle s’inspire largement des principes de la naturopathie qui prône une médicamentation naturelle. Ainsi, la suppression, ou du moins la diminution, des éléments non naturels permettrait de diminuer la fatigue et de réduire le risque d’infections.

L’objectif est de purifier son corps de manière naturelle des moments stratégiques, notamment lors des changements de saison pour préparer son organisme à la nouvelle saison, et donc aux changements alimentaires associés.

Nous appelons cela des « cures détox ». Ces cures permettent d’éliminer les toxines accumulées via l’alimentation et les saisons. En hiver par exemple, nous avons tendance à manger plus gras afin de compenser les faibles températures. Les fêtes de fin d’année et les repas copieux au ski n’aident pas votre organisme ! Cela facilite l’accumulation des toxines, qui sont le résultat des produits chimiques contenus dans l’alimentation, et qui vont fatiguer et « encrasser » votre corps.

Il peut y avoir plusieurs intérêts à se lancer dans une cure détox :

  • Pour perdre du poids,
  • Pour retrouver la forme,
  • Pour purifier et revitaliser son organisme, et lui donner une nouvelle énergie

Quel est le principe de la cure détox ?

Détoxifier son corps est essentiel à son bon équilibre. Une détox permettra de stimuler la mission d’élimination du foie et des reins, et de nettoyer son corps. En effet, notre organisme joue un rôle naturel d’élimination. Plusieurs organes de notre corps jouent un rôle majeur dans le processus d’élimination :

  • Les poumons : ils ont un double rôle de filtration et d’élimination.
  • La peau : elle a un rôle d’élimination et de régulation thermique important par la transpiration.
  • Le foie : il a à la fois une fonction d'épuration car il transforme et détruit les toxiques provenant des déchets produits par notre organisme et d'assimilation car il sert à métaboliser les glucides, lipides et protéines.
  • Les intestins : leur rôle est d’absorber les nutriments issus des processus de dégradation et de transformer les déchets en excréments.
  • Les reins : leur rôle est primordial dans la régulation et le filtrage. Ils filtrent l’eau du sang et le libèrent des déchets en les éliminant dans l’urine.

Lorsque nos organes ne parviennent plus à dégrader tous les déchets, il peut être utile d’envisager une cure détox pour aider notre organisme à se débarrasser des substances toxiques qu’il accumule et qui entravent son bon fonctionnement. Le principe consiste à modifier ses habitudes de consommation et son hygiène de vie pendant une certaine période pour aider le corps à se concentrer sur l’élimination des toxines accumulées. Cela passe notamment par une alimentation qui privilégie les fruits et légumes frais, et les formats liquides. Toutes les substances nocives à votre organisme seront supprimées, à savoir : tabac, alcool, aliments transformés, graisses saturées, sucre raffiné et autres conservateurs.

Pour aider notre organisme, il va falloir favoriser l’élimination de l’eau et des toxines, favoriser l’élimination rénale, renforcer l’équilibre de l’écosystème intestinal et lutter contre le stress oxydatif. 

Pourquoi notre organisme en a-t-il besoin ?

Notre organisme est en constant contact avec différentes toxines, que ce soit par la respiration (nous sommes exposés à la pollution, au tabac…) ou par l’alimentation (les aliments que nous ingérons peuvent avoir été en contact avec des engrais et pesticides, ils peuvent également contenir des conservateurs, des additifs, des colorants…).

Il existe aussi des facteurs aggravants : traces d’un traitement médicamenteux, surcharge alimentaire, alimentation déséquilibrée (plats préparés, aliments trop gras et trop sucrés), mode de cuisson (grillades, viandes trop cuites), stress passager, manque d’activité physique…

Ces substances sont potentiellement nocives ; et parfois l’organisme est dépassé et ne joue plus suffisamment son rôle d’élimination naturelle des déchets. Les toxines peuvent alors s’accumuler petit à petit dans notre organisme et l’encrasser. Cela peut avoir un impact négatif sur la qualité de notre santé et sur nos performances sportives.

Quels sont les signes qui peuvent indiquer une accumulation de toxines ?

Votre corps peut vous envoyer plusieurs signaux pour vous alerter d’une accumulation de toxines :

  • Fatigue persistante
  • Sommeil perturbé
  • Stress passager
  • Maux de tête
  • Troubles intestinaux
  • Gènes musculaires et articulaires
  • Problèmes de peau (peau terne, imperfections) …

Soyez à l’écoute de votre corps, et pensez à faire une cure détox !

Quel est le meilleur moment ?

Que ce soit pour perdre du poids, pour retrouver la forme ou bien pour purifier votre organisme, une cure détox peut être entreprise deux fois par an, sur une durée de 3 à 6 semaines.

Traditionnellement, les changements de saison, avant l'arrivée de l'été, au printemps et en automne, sont des moments propices à des cures de détox. L’arrivée de l'été est en particulier le moment privilégié, l’organisme ayant subi les attaques de l’hiver (surcharge alimentaire, alimentation trop riche, manque d’activité physique…). De plus, les habitudes alimentaires en hiver sont très différentes de celles au printemps et été, avec une alimentation beaucoup plus légère !

Pensez à programmer votre cure sur un temps de repos, à la fois pour éviter la fatigue et pour pouvoir sans contrainte modifier vos habitudes alimentaires et votre hygiène de vie.

Cure détox : les meilleurs réflexes !

  • Hydratez : pour favoriser l’élimination des toxines, le premier réflexe est bien entendu de boire beaucoup d’eau, au minimum 1,5 litre par jour. Vous pouvez boire également des boissons drainantes, du thé vert, des infusions, des bouillons de légumes, des smoothies…
  • Faites les plein de fruits et légumes : suivez les recommandations du PNNS (Programme National Nutrition Santé) et renforcez votre alimentation en fruits et légumes. Pour atteindre 5 fruits ou légumes par jour, variez les formes : jus de fruit, crudités, légumes cuits, soupes, compotes…
  • Faites les courses différemment : privilégiez les fruits et légumes issus de l’agriculture biologique ou de l’agriculture raisonnée locale, pour limiter les pesticides.
  • Surveillez l’index glycémique : privilégiez les aliments à index glycémique faible, afin de favoriser l’assimilation des substances nutritives par votre organisme.
  • Changez vos habitudes de cuisson : afin de conserver au maximum les nutriments présents dans les aliments, mangez de préférence cru, et privilégiez les cuissons douces (vapeur, papillote).
  • Bannissez les aliments riches en toxines : charcuteries, aliments riches en gras saturés (gâteaux apéritifs, viennoiseries), sucres rapides (sodas, gâteaux, confiseries), viandes grasses, fromages gras.
  • Mangez "brut" : supprimez les aliments industriels transformés et les plats préparés.
  • Alcool, tabac : chassez le tabac, véritable poison, et réduisez au maximum votre consommation d’alcool.
  • Soignez votre sommeil : retrouvez votre rythme optimal, et favorisez un environnement propice à un sommeil de bonne qualité.
  • Faites du sport : il est indispensable de pratiquer une activité physique régulière, au minimum 30 minutes deux à trois fois par semaine pour permettre à l’organisme d’évacuer plus facilement les toxines. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, privilégiez la marche, un peu tous les jours, évitez les ascenseurs…
  • Favorisez la sudation : sauna, hammam, exercice physique…  Pour aider votre corps à éliminer.

Les différents types de détox

Même si une détox est basée sur le même principe, il en existe de différentes sortes :

  • Le jucing : basé sur une consommation de jus de fruits et de légumes pendant une période allant de 1 à 5 jours.
  • La détox crudivore et frugivore : l’alimentation est composée de fruits, légumes et plantes fraîches, 100% crus, pendant 1 à 5 jours.
  • La monodiète : ici il s’agit de consommer le même aliment pendant 3 jours. Les monodiètes les plus connues sont celles à base de pommes, raisins, carottes ou encore pêches. Vous pouvez consommer l’aliment choisi (selon sa saisonnalité bien évidemment !) sous toutes ses formes. Par exemple : compote de pommes, pomme au four, pomme crue… Attention cependant à l’ajout de sucres raffinés ou autres produits chimiques si vous consommez le fruit ou le légume cuisiné, ce qui détruirait les effets de votre détox. Ici par exemple, si vous choisissez de consommer la pomme en compote, préparez-la maison ou soyez très vigilants sur la composition ! La pomme étant un des fruits qui subit le plus de traitements chimiques (pesticides…), lavez la bien avant de la manger crue.

Un petit coup de pouce détox…

Au-delà de ces recommandations de base, n’hésitez pas donner un petit coup de pouce à votre organisme.

  • Privilégiez les aliments favorisant l’élimination : artichaut, asperge, betterave, carotte, céleri, choux, concombre, fenouil, canneberge, pissenlit, reine des Prés, chiendent…
  • Pensez aux aliments purificateurs : citron, ail, oignon, chardon-marie, romarin, thym, ortie, radis noir, sureau, Bouleau…
  • Privilégiez les aliments antioxydants : ail, oignon, poireau, thé vert, citron, fruits rouges, tomates, kiwi, pamplemousse, orange…
  • Incluez le curcuma : c’est un incontournable de la détox !
  • Pensez à l’algue star de la détox : la chlorella, qui aide à éliminer les métaux lourds.
  • Privilégiez les huiles végétales : en particulier l’huile d’olive car c’est la plus riche en acides gras mono-insaturés.
  • Pensez aux probiotiques et prébiotiques pour restaurer les propriétés de votre écosystème intestinal.
  • Pensez aux compléments alimentaires pour apporter un complément à votre organisme.

 Les compléments alimentaires détox naturels de STC Nutrition®

STC Nutrition® vous accompagne dans votre programme détox ! Ses produits naturels ont été spécialement formulés pour vous apporter des solutions saines et ciblées qui mettent en œuvre les meilleurs concentrés d’actifs d’origine naturelle à action synergique :

  • Diurenil : l’extrait de Piloselle facilite les fonctions d’élimination de l’organisme et contribue à l’élimination de l’eau par voie urinaire.
  • Drainaxyl 500 : le Bouleau et le Maté, associés à la Piloselle, au Chiendent et à la Reine des prés, facilitent les fonctions d’élimination de l’organisme. L’Artichaut et le Fenouil, associés au Chardon-marie, soutiennent la détoxification de l’organisme et participent à la digestion.
  • Natural Detox : les extraits de Pissenlit, Bouleau, Verge d’or, Frêne, Ortie, Reine des prés et Fumeterre favorisent l’élimination rénale de l’eau et la détoxification de l’organisme.
  • Taille Abdos Ventre Plat : le Fenouil et l’Orthosiphon participent aux fonctions d’élimination de l’organisme, tandis que le Fucus favorise un bon transit et que l’Artichaut contribue au bon fonctionnement intestinal.
Sources :
Santé Magazine