Hydratation du sportif

Lorsqu’on pratique une activité sportive, on perd rapidement une grande quantité d’eau en transpirant beaucoup.

Le saviez-vous ?

Une déshydratation imperceptible de 1% du poids du corps diminue les performances musculaires et physiques de 10% ! De plus, pour un sportif, une bonne hydratation est indispensable pour éviter l’apparition de blessures, tendinites, crampes, fatigue, hyperthermie, troubles digestifs et pour maximiser les performances sportives.

Hydratation du sportif

Comment s’hydrater ?

Plus la quantité ingérée en une seule fois est importante, plus lente est l’assimilation ! Il est donc préférable de boire plusieurs fois en petites quantités : 5 à 10 cl toutes les 5 - 10 minutes. Il faut boire de façon d’autant plus rapprochée que la température est élevée.

Boire régulièrement est non seulement indispensable pour hydrater l’organisme et éviter l’hyperthermie (surchauffe du corps) mais aussi un bon moyen pour apporter l’énergie nécessaire à l’effort et compenser les pertes en vitamines et minéraux qui y sont liées. Tout risque d’hypoglycémie ou de « coups de fatigue » est ainsi évité.

Quelle boisson énergétique choisir ?

Sur le marché, plusieurs boissons énergétiques pour sportifs existent et permettent de répondre précisément aux besoins des sportifs en fonction de la durée et de l’intensité de l’effort pratiqué. Conçues par les meilleurs experts en nutrition sportive, les boissons énergétiques STC Nutrition ont des compositions très étudiées et sont très bien assimilées et tolérées par l’organisme exigeant du sportif.


VO2 MAX est la boisson énergétique spécialement élaborée pour les efforts intenses et de longue durée (marathon, Iron Man…). Elle apporte l’énergie nécessaire grâce à une association de glucides savamment choisis (Maltodextrines, Fructose) tout en protégeant et nourrissant les muscles grâce à sa richesse en protéines de lactoserum (18%). Les vitamines et minéraux (électrolytes) qu’elle contient, maximisent quant à eux le pouvoir hydratant de la boisson et permettent de compenser les pertes liées à l’effort. Idéal avant (dans la 1/2h qui précède), pendant et après (dans l’heure qui suit) l’effort. VO2 Max de STC Nutrition est disponible en 3 goûts : orange, fruits rouges et tomate.

ISOTONIC POWER  est la boisson isotonique dynamisante au pH neutre élaborée pour les efforts d’intensité moyenne. Riche en hydrates de carbone (Dextrose, Maltodextrines et Fructose) et Guarana, l’Isotonic Power de STC Nutrition dynamise et apporte le carburant nécessaire tout en repoussant les limites de la fatigue. Sa nouvelle formule, enrichie en complexe anti-crampes (Powergrape), limite l’apparition des crampes et les douleurs musculaires. Très digeste, elle s’adapte à tous types de courses et de sports. Idéale pendant l’effort et immédiatement après. 2 goûts : citron et menthe.

MINERAL DRINK est la boisson idéale en ration d’attente, lors des efforts modérés et en récupération. Cette boisson énergétique isotonique de STC Nutrition se présente en bouteille de 500ml prête à boire. Elle est rapidement absorbée au niveau intestinal, sans charger l’estomac. Association exclusive de glucides (Maltodextrines, fructose, glucose), d’électrolytes (sodium, phosphore, potassium, calcium, magnésium) pour faciliter l’hydratation et de vitamines (C,B1,2,5,6,12). 2 goûts : orange et citron.

MALTOdextrin POWER est la boisson énergétique à diffusion prolongée. Elle est idéale seule, pour les efforts modérés ou en complément des boissons énergétiques Isotonic Power ou VO2 Max pour les dépenses caloriques importantes. Sa richesse en Maltodextrines (glucides dont la vitesse d’assimilation varie de 40 min à 2h) est à l’origine de cette diffusion prolongée très utile pendant l’effort. La présence de pré et probiotiques la rend également très digeste. Elle sera également appréciée pour son goût neutre.

RECUP MAX est la boisson anti-oxydante de récupération idéale pour accélèrer la récupération en optimisant la reconstitution des réserves en glycogène, réparer les micro-lésions musculaires et éliminer les toxines et lutter contre l’acidité musculaire et le stress oxydant généré par l’effort. Formule exclusive : Formule exclusive : Maltodextrines + BCAA + Glutamine + Arginine + Magnésium + Anti-oxydants

Une bonne hydratation chez le sportif est un facteur clé de succès ! L’eau pure ne permet pas de compenser les pertes minérales ni d’apporter de l’énergie au cours de l’effort. Seules les boissons énergétiques permettent à la fois une bonne hydratation et un apport en énergie optimal pour lutter contre la fatigue.

Sources :
Le Journal des Femmes
IRBMS
Doctissimo