Perdre du poids grâce aux aliments brûle-graisse naturels

Équilibrer son alimentation, tout le monde peut le faire. Cependant, il existe certains aliments et composants naturels aux propriétés “brûle-graisse” reconnues, que vous pourriez facilement intégrer à votre alimentation quotidienne.

Les régimes alimentaires sont par définition restrictifs. Parfois trop. Pourtant, l’idée qu’une diète sévère est indispensable pour perdre du poids est ancrée dans notre tête depuis bien longtemps.

Oui, il est possible de perdre du poids (graisse, eau, muscles) en mangeant moins. Mais est-ce vraiment recommandé pour que votre corps et votre cerveau continuent à fonctionner correctement ? Certainement pas, car vous perdrez de la graisse mais également des muscles, de l'eau et d'autres éléments nécessaires au bon fonctionnement du corps et du cerveau.

En cherchant des solutions pour se débarrasser plus facilement des graisses superflues, nous avons opté pour manger mieux, au lieu de se priver.

Avant de les découvrir, assurons-nous de bien comprendre le sujet.

 

Qu’est-ce que le gras ?

Le gras est un élément essentiel de notre alimentation. Sans lui, impossible de rester en vie ! Et privilégier un “healthy eating” ne doit pas bannir le gras de votre assiette.

Notre corps a besoin de quantités raisonnables de "bonnes graisses" pour fonctionner et ne pas tomber malade. Cependant, nos habitudes alimentaires contiennent généralement beaucoup plus de graisses et de mauvais sucre que ce dont notre corps a besoin. 

Les sucres et les graisses qui ne sont pas utilisés par notre corps et nos muscles sont stockés sous la forme de gras dans le tissu adipeux, et déstockés en cas de besoin. Vous l’aurez compris, trop de gras sans une activité suffisante = un stock plus important et des petits bourrelets superflus.

 

Bon ou mauvais gras : comment savoir ?

Les deux principaux types de graisses sont les graisses saturées et les graisses non-saturées. Longtemps considérées comme meilleures pour notre corps, les graisses non-saturées étaient mises en avant, mais les choses ont changé ces dernières années.

Cela fait des décennies que les chercheurs étudient les effets sur la santé de ces deux types de graisses. Récemment, l’effet néfaste des graisses saturées sur le risque de maladies cardio-vasculaires a été remis en question.

Bien que ces dernières puissent faire prendre du poids, les scientifiques se veulent de moins en moins alarmants. En revanche, les avantages des graisses insaturées pour la santé sont bien réels.

Les premières preuves de leurs propriétés "bénéfiques pour le cœur" remontent aux années 1960, lorsqu’une équipe de chercheurs a découvert que les Grecs et d'autres régions méditerranéennes présentaient un faible taux de maladies cardiaques par rapport à d'autres endroits, malgré une alimentation relativement riche en “bonnes” graisses.

Bon à savoir : Malgré l'abondance des recherches sur les graisses alimentaires, des questions subsistent sur les potentielles maladies entraînées par un régime trop riche en graisses saturées.

Cependant, de nombreux scientifiques et diététiciens s'accordent et recommandent de limiter sa consommation en graisses saturées, tout en intégrant suffisamment de graisses insaturées, telles que les huiles végétales, l'avocat et le poisson.

 

Les meilleurs aliments brûle-graisse

Dans notre dossier Minceur, nous vous proposions une liste des 30 aliments à favoriser pour perdre du poids.

Intéressons-nous maintenant plus précisément à l’action de 5 aliments reconnus pour leurs propriétés brûle-graisse, faciles à intégrer à votre programme nutritionnel au quotidien.

1.   Le Café et le Thé vert

Ces deux boissons contiennent de la caféine, une substance qui peut aider votre corps à brûler plus de graisses.

Comment ça marche ? La caféine stimule le métabolisme et favorise l’oxydation des graisses.

// Consommer une boisson contenant de la caféine peut augmenter l’action métabolique de 16 % pendant 1 à 2 h (source).

Cependant, il n’est pas recommandé de boire trop de café. 2 à 3 tasses par jour sont suffisantes, étant donné les effets indésirables potentiels sur le confort digestif. De plus, la caféine est un excitant, qui peut engendrer des troubles du sommeil en cas de prise tardive et peut être contre-indiquée pour les personnes souffrant d’anxiété.

 

2.   L’huile de coco

L'huile de noix de coco est souvent plébiscitée par rapport aux autres huiles de cuisson. Elle a la capacité d'empêcher l'accumulation de graisses, de stimuler le métabolisme et de réduire la sensation de faim (source)

Comment ça marche ? L'huile de noix de coco est un "triglycéride à chaîne moyenne", qui est un acide gras. La présence de ce type d'acide gras permet de diminuer notre accumulation de graisse corporelle, et agit comme un coupe-faim en augmentant la sensation de satiété.

// L’huile de coco a de bonnes vertus, mais elle est également calorique. Une demi-cuillère à café d’huile suffit pour faire cuire vos aliments.

 

3.   Le vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme est fabriqué par un processus de fermentation. Premièrement, les pommes sont broyées et mélangées avec de la levure pour transformer leur sucre en alcool. Ensuite, des bactéries sont ajoutées pour faire fermenter l'alcool en acide acétique.

Comment ça marche ? L'acide acétique est un acide gras qui se dissout en acétate et en hydrogène dans votre corps.

Certaines études réalisées sur des animaux suggèrent que l'acide acétique contenu dans le vinaigre de cidre de pomme pourrait favoriser la perte de poids en réduisant le stockage de graisses et de sucre, tout en ayant une action brûle-graisse.

//  1 à2 cuillères à soupe de ce vinaigre par jour peut favoriser la perte de poids. À boire avant les repas avec de l’eau, ou dans une salade.

 

4.   Le citron avec de l’eau

En raison de ses effets bénéfiques potentiels sur le métabolisme et la réduction de la faim, certaines études suggèrent que le citron pourrait favoriser la perte de poids.

Comment ça marche ? Le citron ne contient pas d’ingrédient miracle. Seulement, une fois mélangé à l’eau, il est un excellent substitut aux sodas ou autres jus de fruits beaucoup trop sucrés. Sinon, ajoutez-le à votre shaker protéiné.

// Un verre d’eau citronnée avec un demi-citron pressé contient 6 calories seulement. Un verre de jus de fruit traditionnel en contient plus de 100, et un verre de soda environ 150. Alors, à vos citrons pressés !!

 

5.   Le Guarana

Contenue dans notre solution anti-cellulite, cette plante originaire d’Amazonie (Brésil) est utilisée depuis des centaines d’années par les tribus locales pour ses vertus médicinales.

Aujourd’hui, nous l’utilisons également pour perdre du poids !

Comment ça marche ? Le guarana contient de la caféine, qui peut favoriser la perte de poids en stimulant le métabolisme. Selon certaines études, il pourrait également réprimer la production de cellules adipeuses favorisée par certains gènes. Cependant, des études supplémentaires sur l'homme sont nécessaires.

// Une dose quotidienne de 50 à 75 mg de guarana peut suffire pour vous offrir de nombreux bienfaits pour votre santé.

Que vous souhaitiez augmenter votre niveau d'énergie ou simplement améliorer votre état de santé général, le guarana peut vous aider rapidement.

 

Perdre du poids avec des compléments alimentaires ?

Pour brûler des graisses, il faut avant tout équilibrer son alimentation et pratiquer une activité physique.

Les compléments alimentaires peuvent vous aider à atteindre vos objectifs,

Afin de perdre du poids, voici comment ils peuvent vous être utiles :

  •      Gagnez du temps : Les compléments pour perte de poids sont un concentré d’aliments brûle-graisse, qui tiennent dans une gélule ! Plus besoin de chercher des aliments miracle au supermarché.
  •      Ils sont bien dosés : Vous savez exactement ce que contiennent vos compléments. Ainsi, vous pouvez doser votre consommation selon votre métabolisme, votre poids et vos besoins.
  •      Ils sont pratiques : Vous êtes un peu débordé, sans avoir vraiment le temps de cuisiner sainement ? Emmenez vos compléments avec vous quand vous ne pouvez pas vous préparer à manger. Cela vous évitera de craquer au premier fast-food rencontré.

Les aliments brûle-graisse qui aident votre corps à utiliser plus de graisse ne sont pas une légende, ils existent bel et bien ! Cependant, attention à ne pas en abuser. Votre régime alimentaire doit rester équilibré et varié afin d’apporter tous les nutriments essentiels à votre organisme.

 

Également présents dans l’industrie du sport et de la santé, les compléments alimentaires utilisent les vertus de ces différents aliments naturels pour optimiser leurs produits. SportFood Center concentre ainsi le meilleur de ce que la nature nous offre dans ses suppléments.

 

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