Ski de fond
- today octobre 13, 2017
Le ski de fond est un sport d'endurance comme le Running, le fitness, le cyclisme, la marche...
Objectif : Etre plus résistant et récupérer plus vite
Leur pratique oxygène l’organisme, tonifie les muscles et la circulation, et facilite le contrôle du poids par la dépense calorique et l’utilisation des graisses de réserve pour la production d’énergie. Idéaux pour entretenir sa forme à tout âge, les sports d’endurance permettent aussi d’évacuer le stress et procurent une sensation de bien-être liée à la sécrétion d’endorphines. Les sports d’endurance sollicitent presque tous les muscles, le système cardio-vasculaire et les articulations, sur une durée allant de une à plusieurs heures, le niveau de l’effort dépendant du rythme et de l’entraînement. Les mouvements et appuis répétés et l’oxygénation cellulaire ne sont pas sans conséquence pour l’organisme…
Le ski de fond a la particularité de se pratiquer en altitude et par temps froid, sollicitant d’autant plus les systèmes cardio-vasculaire et respiratoire, et nécessitant un échauffement musculaire adéquat.
Ainsi, la préparation nutritionnelle, en combinaison avec la préparation physique, va permettre de :
- Améliorer la VO2max* et l’oxygénation
- Optimiser l’endurance et les performances.;
- Apporter de l’énergie longue durée pour tenir la distance sans fringales ;
- Apporter de l’énergie instantanée pour réalimenter l’organisme sur les efforts longs ;
- Renforcer les muscles et les articulations ;
- Faciliter la récupération : compenser les pertes, « réparer » les dommages et « nettoyer » l’organisme.
* Volume maximal d’oxygène absorbé par les poumons et utilisé par les muscles : plus il est élevé, plus l’endurance augmente.
Notre conseil nutritionnel
Cure de 2 mois :
- , source d'acides aminés branchés pour améliorer la résistance musculaire et limiter les crampes
- , pour renforcer la protection cardio-vasculaire, améliorer le tonus mental et lutter contre les inflammations
- pour booster naturellement la production d'oxide nitrique et améliorer ainsi l'oxygénation cellulaire et musculaire
- pour optimiser les apports en fer
Les jours d'entraînement :
- , gâteau énergétique à prendre avant de partir skier pour maximiser les besoins énergétiques
- pour préparer l'échauffement musculaire
- pendant l'effort pour optimiser l'hydratation et l'apport d'énergie nécessaire
- OVER BLAST PERF pendant l'effort pour repousser les limites de la fatigue
- après l'effort en récupération