Chaque année, à l’approche des fêtes, la même interrogation revient : comment profiter de ces repas festifs sans prendre du poids ?

Foie gras, champagne, bûche et chocolats de Noël… les calories s’accumulent.

Cette angoisse des repas de Fêtes est souvent amplifiée chez les sportifs. Et oui, après une année à surveiller son hygiène de vie, il serait dommage d’en perdre les bénéfices à cause de repas trop copieux !!!

Rassurez-vous… En tant que sportif, vous avez pratiqué votre activité tout au long de l’année, avec plus ou moins d’intensité et de régularité. Votre corps est donc habitué, et votre métabolisme de base brûle plus rapidement les calories car il a besoin de beaucoup d’énergie.

Les 3 ou 4 repas de fêtes et les excès associés ne risquent pas de nuire à vos efforts réalisés sur toute une année.  De plus, relâcher un peu la pression sportive et alimentaire en cette fin d’année ne pourra pas vous faire de mal.

Faire quelques écarts de temps en temps ne signifie pas que vous relâchez votre travail, ou que vous n’allez plus vous remettre au sport. Cela ne veut pas non plus dire qu’il faut manger de manière démesurée.

Voici nos conseils pour savourer vos fêtes sans redouter l’aiguille de la balance le lendemain :

1)      Préparez votre corps au moins une semaine avant les fêtes

Le but ici est de maintenir vos habitudes alimentaires et sportives mais en faisant un peu plus attention que d’habitude :

  • Augmentez votre consommation de fruits et légumes à chaque repas (soupes, salades…).
  • Favorisez les graisses insaturées (huiles végétales, oléagineux, avocats…) qui, avec votre activité physique, vont permettre à votre organisme de brûler encore plus de graisses.
  • Pratiquez votre activité sportive 2 à 3 fois par semaine, idéalement à jeun le matin afin d’activer votre métabolisme brûle-graisses. N’hésitez pas à intégrer au maximum des séances pour faire travailler votre cardio.
  • Diminuez légèrement vos quantités de glucides, en privilégiant les céréales complètes et sans gluten (quinoa, avoine…).
  • Diminuez la quantité de sucres raffinés (gâteaux, chocolats…).
  • Fuyez les graisses saturées (beurre, charcuterie…) et les plats industriels.
  • Evitez tout ce qui est alcool, sodas…

2)      Le jour J : ménagez votre estomac, dès le matin !

  • Faîtes une sortie à jeun pour augmenter vos dépenses énergétiques de la journée.
  • Buvez beaucoup tout au long de la journée pour drainer votre organisme, notamment du thé vert, qui facilite le déstockage des graisses.
  • Prenez votre petit-déjeuner classique (flocons d’avoines, fruits, tartines de pain de seigle…), de même pour votre déjeuner (beaucoup de légumes et peu de glucides).
  • Prenez une collation en fin de journée (jambon de dinde, shaker protéiné…) pour éviter d’arriver affamé au repas et de vous jeter sur l’apéritif.

3)      Le repas tant attendu

La dinde farcie, le foie gras, les noix de Saint-Jacques gratinées et la bûche sont perçus comme les incontournables des fêtes, mais vous pouvez opter pour des solutions tout aussi délicieuses et plus légères

Si vous organisez le repas :

  • L’apéritif : privilégiez les petites crudités, des verrines de légumes et poissons, des huîtres (très peu caloriques) … Pour vos toasts, utilisez du pain de seigle, qui a un pouvoir rassasiant plus important.
  • Le repas : à base de fruits de mer ou poissons (évitez de les cuisiner gratinés ou mijotés au beurre), avec des légumes en accompagnement…
  • Le dessert : plutôt que la traditionnelle bûche au chocolat, servez une version aux fruits glacée ou en mousse, moins grasse que la version à la crème !  

Si vous êtes invité :

  • Choisissez vos aliments ! L’avantage des fêtes, c’est que les produits de la mer sont mis sur le devant de la scène. Peu caloriques (184 calories pour 100g de saumon fumé, 88 calories pour 100g de crevettes…) et très goûteux, vous n’aurez pas à vous freiner. Bien évidemment, évitez la mayonnaise avec vos crevettes ou le beurre avec votre saumon.
  • Même en étant invité, vous pouvez proposer de ramener le dessert ou de le préparer, en version light !

Dans tous les cas :

  • Aménagez les quantités consommées : les repas de fêtes sont associés à des portions gargantuesques ce qui est faux ! Vous pouvez goûter à tout en quantité raisonnable. Il en est de même pour l’alcool !
  • Discutez ! Les pauses entre les plats vous permettront d’avoir un effet rassasiant qui vous incitera moins à vous resservir et c’est bien là l’esprit des Fêtes : des moments de partage et de joie, en famille ou entre amis, dont il faut profiter.

4)      L’après-fêtes

  • Buvez beaucoup : du thé vert, des tisanes, notamment aux feuilles de mélisse qui favorisent l’élimination des toxines !
  • Faites du cardio (HIIT, jogging, corde à sauter, vélo…) dès le lendemain pour éliminer les toxines.
  • Intégrez beaucoup de fibres à vos repas, elles vous aideront à drainer votre organisme.
  • Réduisez les quantités de glucides lors de vos repas durant la semaine qui suit.
  • Diminuez le sucre au maximum

Les cures brûle-graisses STC Nutrition® vous aident à déstocker les excès !

Une cure minceur est bien souvent un coup de pouce très apprécié après les Fêtes. STC Nutrition®, expert dans le domaine des produits de santé naturelle, vous apporte des solutions saines et ciblées en mettant en œuvre les meilleurs concentrés d’actifs d’origine naturelle à action synergique et à biodisponibilité maximale. Les packs STC Nutrition® vous aident à déstocker et brûler les graisses, ainsi qu’à drainer votre organisme en éliminant les toxines :

  • Cure Contrôle du Poids STC Nutrition® (60 jours) :

Pour favoriser la perte de masse grasse tout en préservant la masse musculaire, sans engendrer de fatigue.

La synergie de 4 compléments minceur renforce l’efficacité de ce pack :

  • Drainer avec Drainaxyl 500 : Starter minceur - silhouette fine et tonique
  • Brûler avec Hydroxyblast : Action brûle-graisse - modérateur d'appétit
  • Bloquer avec Killercal : Action anti-calories - perte de poids et de masse grasse
  • Déstocker avec Premium CLA + : Action anti-rondeurs rebelles

  • Cure Perte de Graisse Accélérée STC Nutrition® (30 jours) :

Pour préparer au mieux votre organisme à contrôler votre poids, tout en améliorant la tonicité musculaire, en associant 3 compléments alimentaires spécifiquement sélectionnés pour vous aider à atteindre vos objectifs minceur :

  • Nettoyer votre organisme afin d’amorcer votre cure minceur avec Drainaxyl 500
  • Action brûle-graisses et coupe-faim avec Hydroxyblast
  • Brûler et destocker les graisses des zones rebelles (cuisses, hanches…) avec Premium CLA+

  • Cure Détox Brûle-Graisses STC Nutrition® (60 jours) :

Pour purifier votre organisme et retrouver la ligne, notamment après des repas plus riches, en associant des actifs naturels pour une triple action :

  • Starter minceur et drainage de l’eau et des toxines à base de 19 plantes avec Drainaxyl 500
  • Brûle-graisses en stimulant le processus de thermogénèse grâce au guarana, au thé vert et au piment avec Hydroxyblast
  • Modération de l’appétit pour réduire les envies de grignotage grâce au garcinia avec Hydroxyblast

 

  • Pack Burn-Fat STC Nutrition® (60 jours) :

Pour brûler et destocker tout en assurant une définition musculaire :

  • Combustion et élimination des graisses rebelles avec Burn Fat, le brûleur de graisses N°1 de STC Nutrition®
  • Activation du métabolisme et de la définition musculaire, tout en dynamisant avec Burn Fat 500
  • Gel spécial sèche, idéal en complément des Burn Fat et Burn Fat 500 pour plus d’efficacité sur la définition musculaire avec Burn Fat Gel
 Sources :
Femme actuelle
Santé Magazine
Le Figaro Lifestyle