Musculation

LES SPORTS DE FORCE : Musculation, Sprint, Sauts, Lutte, Gymnastique sportive, Equitation, Ski alpin, Kayak…

Objectif : Prendre du muscle et développer sa force

Tous ces sports ont en commun l’importance d’une masse musculaire développée et puissante. La musculation transforme le corps. Elle augmente la masse maigre au dépend de la masse grasse : les muscles sont mieux dessinés, plus « secs ». Le développement de la force musculaire résulte de la croissance du muscle, de l’amélioration de la résistance des ligaments, tendons et articulations, et de l’amélioration de la réponse musculaire aux influx nerveux. Ces éléments sont principalement sous l’influence du niveau d’activité physique, du sexe (et donc du contexte hormonal) et de l’âge. Attention aux lésions, car les efforts sont brefs mais parfois très intenses !

Ainsi, la préparation nutritionnelle, en combinaison avec un bon programme de musculation, vont permettre de :

• Optimiser le développement de la masse maigre au dépend de la masse grasse ;
• Renforcer la résistance musculaire et articulaire ;
• Apporter de l’énergie instantanée pour alimenter les muscles ;
• Contribuer au bon fonctionnement du système nerveux ;
• Faciliter la réparation des muscles lésés et l’élimination des toxines ;
• L’apport de protéines est particulièrement indispensable, puisqu’elles constituent les éléments bâtisseurs du muscle. Mais la consommation de protéines acidifie l’organisme, c’est pourquoi il faut aussi penser à le « purifier » régulièrement.

Notre conseil nutritionnel

Programme de musculation pour une cure de 2 mois :

• IRON FORCE PROTEIN,
• BCAA SYNERGY+,
• NATURAL DETOX (pour une pratique intensive et/ou lors de la consommation régulière de protèines: en cure de 15 jours, tous les 3 mois),
• ARTROSAMINE (plus particulièrement pour les mouvements répétés ou le travail avec des charges lourdes),
• Protéines : WHEY PROTEIN , 95 PROTEIN ou GAINER suivant votre objectif, 
• NO-S MAX, 
• ZMA COMPLEX, 
• XXL ULTRA MASS,
• TRIBULUS SYNERGY+

Les jours d'entraînement :

• IRON FORCE PROTEIN 30 min à 1h avant l'effort et /ou juste après la séance,
• IRON FORCE BAR : 1 barre 2h avant l'effort et/ou 1 barre après l'effort,
• MINERAL DRINK (pour les efforts modérés ou de courtes durées) : 250ml dans la 1/2 h précédant l'effort, puis 300 à 500ml/h et 250 ml dans la 1/2h suibvant l'effort.
• NO-S MAX : 1h avant l'effort et juste après l'effort,
• KRE ALKALYN 3000 pour maximiser la puissance instantanée : 1 h avant l'effort et pour activer la récupération : immédiatement après l'effort,
• 95 PROTEIN : 1h après l'effort en période de séchage ,
• WHEY PROTEIN : 1h après l'effort en période de prise de volume.

Sources :

Wikipédia