La pratique d’une activité physique est indispensable pour rester en bonne santé et maîtriser son poids, mais elle n’est pas suffisante. Il est primordial d’associer vos dépenses physiques à une alimentation saine. D’autre part, il est préférable de ne pas procéder à des régimes draconiens pendant quelques semaines ou mois, puis de reprendre vos mauvaises habitudes. Votre rythme de vie doit être stable, sinon, vous ne pouvez éviter la prise de poids. Nous vous donnons ici les astuces pour mêler sport et nutrition pour perdre du poids et éviter l’effet yoyo.

Pourquoi mêler sport et nutrition pour perdre du poids

L’activité physique est essentielle pour le fonctionnement de votre organisme et une alimentation saine doit faire partie de votre mode de vie. Si vous décidez de suivre un régime pour perdre du poids rapidement, vous allez développer des carences physiques, en même temps que des frustrations psychologiques. Par ailleurs, vous allez perdre du poids, mais aussi des muscles et les conséquences ne sont pas très heureuses. Vous vous retrouvez avec un corps plus mince, mais qui manque de tenue, pour ne pas dire flasque. De plus, perdre du poids rapidement peut engendrer des problèmes de santé importants.

Le sport vous permet de perdre quelques calories et de brûler certaines graisses, mais il vous permet surtout de gainer votre corps en gagnant des muscles. Votre silhouette est plus ferme et mieux dessinée et votre masse musculaire est aussi positive, car elle consomme de l’énergie, même au repos.

Quelle discipline sportive choisir

Il est important que vous pratiquiez une activité physique régulière. C’est l’action cardio-vasculaire qui vous permet de perdre de la masse graisseuse, de vous muscler et de tonifier votre corps. Il est préférable que vous trouviez un sport qui vous plaise vraiment, car vos séances ne doivent pas constituer une contrainte, voire une torture. Vous pouvez bien sûr prendre un abonnement dans une salle de sport, surtout si vous habitez en ville, mais il est conseillé de trouver un sport davantage associé au plaisir.

C’est le moment d’essayer différentes disciplines. Il existe de nombreux sports, à pratiquer en salle ou à l’extérieur qui sont beaucoup plus motivants que de courir sur un tapis ou de pédaler sur un vélo d’appartement. Les clubs sportifs vous proposent souvent une période d’essai qui vous permet d’évaluer si leur discipline vous plaît ou non : tennis, squash, golf, aviron, kayak, etc. Il y en a vraiment pour tous les goûts. Vous allez peut-être vous découvrir une passion qui va changer votre vie !

Par ailleurs, si vous aimez nager, courir ou pratiquer le cyclisme, tâchez de sortir des salles couvertes, au moins pendant la belle saison. Faites un jogging dans la forêt, parcourez les petites routes à vélo ou testez les lacs et rivières de votre région. La dépense calorique est la même, mais l’influence psychologique du grand air est beaucoup plus motivante et vous bénéficiez aussi de la lumière du jour. Nous sommes une majorité à travailler et vivre à l’intérieur et toute occasion de profiter du soleil est à ne pas rater.

Ne brusquez pas votre corps

Si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, vous devez reprendre en douceur. Si votre surpoids est important, vous devez ménager vos articulations en même temps que votre cœur. Les sports liés à la natation sont très recommandés. Vous pouvez tout simplement nager ou vous mettre à l’aquagym et l’aquabike. Ces activités font travailler l’ensemble des muscles de votre corps et vous aident à les dénouer.

Vous pouvez aussi vous lancer dans des activités qui paraissent plus ludiques, comme la danse de type zumba, qui mêlent danse et fitness. Elles constituent de véritables entraînements cardio-vasculaires. Dans tous les cas, allez-y progressivement.

Une fois que votre cœur et vos muscles ont retrouvé un rythme de croisière satisfaisant, vous pouvez passer à l’échelon supérieur avec des exercices plus intenses : vélo, course à pied, crossfit, squash, etc. Si vous aimez le sport en salle, le HIIT (High Intensity Interval Training) vous permet d’effectuer des exercices fractionnés de haute intensité et d’accélérer la remise en forme de votre corps. Cet entraînement accélère votre métabolisme et accroît la dépense énergétique pendant, mais aussi après la séance.

Quelle nutrition sportive avant et après une séance

Quelle que soit votre activité, ne négligez jamais votre hydratation. L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme. Lorsque vous pratiquez votre activité physique, vous vous déshydratez, notamment en transpirant, donc pensez à boire suffisamment.

Pour ce qui concerne la nutrition sportive, elle doit être étudiée pour vous aider à perdre du poids et elle est différente avant et après votre séance.

L’alimentation avant votre séance sportive

L’alimentation qui précède votre séance sportive dépend de l’activité que vous pratiquez. Il n’en va pas de même si vous faites du yoga ou du squash. Vous devez aussi considérer l’heure à laquelle vous vous entraînez.

Si vous pratiquez une activité douce, elle peut être réalisée tôt le matin, à jeun. Pensez cependant à boire de l’eau en vous levant. Si vous pratiquez une activité plus tonique, il faut que votre corps ait été préalablement nourrit de sucres lents que vous trouvez dans le riz brun ou le pain complet. Mêlez vos féculents à quelques légumes verts, pas trop cuits pour conserver au maximum leurs qualités nutritives.

Ne négligez jamais l’apport en protéines et les bonnes graisses végétales. Vous trouvez des protéines maigres dans les viandes blanches et le poisson. Les œufs représentent aussi une excellente source. Si votre séance à lieu le matin, passez au petit-déjeuner à l’anglaise avec des œufs cuits sans matières grasses et du pain complet pour les sucres lents. Ces ingrédients vous apportent l’énergie nécessaire pour votre séance, sans abuser des calories.

Si vous pratiquez votre sport une à deux heures après votre repas, pensez à bien boire avant, mais vous n’avez pas besoin de manger à nouveau. Si vous avez besoin d’un coupe faim, car vous ressentez une fringale, mangez une pomme qui vous apporte rapidement un sentiment de satiété, en même temps que des vitamines.

L’alimentation après votre séance sportive

Pour mêler sport et nutrition pour perdre du poids, vous ne devez pas vous jeter sur la nourriture à peine votre séance terminée, vous perdriez l’effet minceur de votre activité sportive. En revanche, vous pouvez boire abondamment. Cela permet de vous réhydrater et compenser l’eau que vous avez dépensée en transpirant. L’eau est également essentielle pour approvisionner les muscles et éviter leur engourdissement et les crampes du lendemain. La boisson a aussi un effet coupe faim.

Si votre séance a été particulièrement dense, vous pouvez ressentir un effet de faim ou de nausée. Prévoyez encore une pomme ou quelques fruits secs. Il est préférable de choisir la pomme, ou, en tout cas de ne pas abuser des fruits secs qui sont très caloriques.

Après une séance de sport, vous pouvez faire le plein de protéines que vous trouverez dans la viande rouge ou blanche, ainsi que dans les poissons gras. Ajoutez quelques glucides puisés dans le riz blanc et les pommes de terre.

En dehors des séances sportives, privilégiez les légumes cuits à la vapeur et sans gras. Vous devriez constater rapidement les effets bénéfiques du sport et nutrition pour perdre du poids. Si vous arrivez à maintenir un rythme équilibré, vous conserverez votre minceur et votre tonicité et, ne craindrez plus l’effet yoyo.