Dès le nouvel an, il est de coutume, en France et dans d’autres pays européens, de prendre un ou plusieurs engagements envers soi-même. Vos bonnes résolutions ont pour but d'améliorer votre mode de vie.

Changer de boulot, être moins stressé, trouver l’amour, prendre une résolution sportive ou perdre du poids durant l'année à venir font partie des bonnes résolutions du nouvel an et de début janvier.

 

Si plus de 90 % des Français disent prendre de bonnes résolutions, chaque nouvel an, 85 % d’entre eux n’arrivent néanmoins pas à les tenir (source).

Pourquoi est-ce le cas ? Ne sommes-nous pas capables de garder la motivation dès janvier passé ? Rester motivé, se mettre au sport et arriver à une perte de poids n’est tout de même pas si compliqué… Si vos bonnes résolutions sont réalisables !

 

Cette année, nous souhaitons vous donner un coup de pouce pour enfin arriver à tenir vos bonnes résolutions ! Découvrez vite nos conseils et astuces pour garder la motivation, rester en bonne santé et tenir ses résolutions pour 2021 !

 

Tenir ses résolutions pour 2021 : transformer ses bonnes résolutions en objectifs

Penchons-nous tout d’abord sur ces deux mots qui retiennent notre attention : résolution et objectif.

La résolution se définit comme étant un “acte par lequel, après réflexion, on décide volontairement d'accomplir quelque chose”. Tandis que l’objectif est un “but, résultat vers lequel tend l'action de quelqu'un, d'un groupe”.

 

Alors pour tenir ses résolutions pour 2021, pourquoi ne pas changer vos bonnes résolutions en objectifs pour ce nouvel an ?

Vous prenez la résolution sportive d’aller trois fois par semaine à la salle de sport pour être en bonne santé ? Pour rester motivé, voyez cela comme un objectif de la semaine.

Comment bien choisir ses objectifs pour tenir ses résolutions pour 2021 ?

Faites une liste de vos bonnes résolutions pour ce nouvel an.

Comme chacun d’entre nous, vous y notez certainement que vous souhaitez être en bonne santé grâce à une résolution sportive. Mais vous souhaitez aussi passer moins de temps sur votre écran de téléphone le soir.

 

Pour arriver à tenir ses résolutions pour 2021, il est essentiel de faire un tri dans votre liste.

Nous vous conseillons de noter, sur une échelle de 1 à 10, la nécessité et l’importance de vos bonnes résolutions.

Vous constatez alors que se mettre au sport et arriver à une perte de poids sont les bonnes résolutions les plus importantes dans cette liste. C’est donc là-dessus qu’il faut travailler, pour garder la motivation, dès le mois de janvier !

De bonnes résolutions faisables pour tenir ses résolutions pour 2021

Pour rester motivé et tenir ses résolutions pour 2021, vous devez savoir quelles sont les conditions à remplir pour viser un résultat efficace. Il est donc temps de formuler correctement vos bonnes résolutions.

Nous vous proposons de le faire via la méthode SMART.

 

Voici ce qu’il vous faut formuler, pour rester motivé, dès le mois de janvier :

 

Specific: vos bonnes résolutions doivent être spécifiques, précises et compréhensibles.

Measurable : un indicateur doit vous permettre de mesurer votre progression.

Achievable : l’objectif défini doit être acceptable et approprié.

Realistic : vos bonnes résolutions doivent être réalisables, sinon elles ne sont pas tenues.

Timetable : définissez vos bonnes résolutions dans le temps.

Exemple de bonnes résolutions bien formulées

Prenons cet exemple : pour rester en bonne santé, vous allez dès le nouvel an, travailler sur votre perte de poids. Il va de soi qu’une résolution sportive doit être prise en même temps.

 

S : pour rester en bonne santé, je souhaite arriver à une perte de poids de 5 kilos. Je prends la résolution sportive, dès le mois de janvier, d’aller à la salle de gym et d’y suivre le cours d’aérobic.

M : chaque lundi matin, je me pèse et note ma perte de poids dans un cahier.

A : vu mon emploi du temps chargé et les enfants, je peux aller à la salle de gym chaque mardi à 17 heures et chaque dimanche matin à 10 heures. C’est tout à fait faisable pour moi.

R : se mettre au sport deux fois par semaine sans me mettre la pression me permet de garder la motivation et de tenir mes bonnes résolutions.

T : je veux enregistrer une perte de poids de 5 kilos pour le printemps.

En formulant vos bonnes résolutions de cette façon, vous ne vous demandez plus comment tenir ses résolutions pour 2021 ! Vous avez directement la solution ! De plus, cette façon de travailler vous permet d’entrer dans une routine faite de bonnes habitudes.

Tenir ses résolutions pour 2021 : comment prendre de nouvelles bonnes habitudes ?

Lorsque vous prenez de bonnes résolutions au nouvel an, vous constatez vite qu’il est difficile d’ancrer de nouvelles habitudes et de nouveaux gestes dans votre quotidien.

Identifier vos bonnes résolutions comme nous l’expliquons ci-dessous est une première étape dans votre changement.

Tenir ses bonnes résolutions pour 2021 : comment garder la motivation ?

Ne voulez pas tout, tout de suite. Voyez les bonnes résolutions par ordre d’importance. En effet, en plaçant la barre trop haut vous n’arrivez pas à rester motivé.

Il faut d’abord se mettre au sport, prendre l’habitude d’aller à la salle de gym deux fois par semaine et ancrer cette routine dans votre quotidien.

Ensuite, seulement, vous visez la perte de poids.

 

Si vous calculez qu’il vous faut deux mois pour prendre une habitude, cela signifie qu’en un an, vous prenez 5 voire 6 nouvelles habitudes.

Pas mal, non ?

Votre résolution sportive : faites de vos bonnes résolutions des réflexes

Vous vous lavez toujours les dents avant d’aller dormir ?

Vous passez toujours du temps sur votre smartphone après le souper ?

Ces actes sont plus que des habitudes. Ce sont des réflexes.

Il en va de même pour se mettre au sport et rester en bonne santé dès le mois de janvier !

 

Aidez votre cerveau en lui donnant des repères et en bloquant des créneaux.

Grâce à la formulation des bonnes résolutions, vous savez que chaque mardi à 17 heures, vous déposez les enfants à la piscine, et vous en profitez pour aller à la salle de gym.

Idem le dimanche, après le petit-déjeuner, vous avez droit à votre moment détente à la salle de gym.

Votre perte de poids et une bonne santé : seul ou accompagné ?

Il est bien entendu plus simple de tenir ses résolutions pour 2021 si l’objectif est commun à plusieurs personnes.

Si vous êtes la seule personne à la maison à vouloir se mettre au sport et arriver à une perte de poids, cela risque d’être un peu plus compliqué de garder la motivation, mais pas impossible !

N’hésitez donc pas, dès le nouvel an, à solliciter les membres de votre famille ou vos collègues ou amis afin qu’ils vous aident à rester en bonne santé et vous accompagnent dans vos bonnes résolutions.

Tenir ses résolutions pour 2021 : nos dernières astuces pour vos bonnes résolutions

Nous sommes bien conscients qu’il n’est pas simple de prendre de nouvelles habitudes et de tenir ses résolutions pour 2021.

Sachez néanmoins que c’est au début que c’est difficile, après on s’habitue. Vous avez pour réflexe de boire une boisson sucrée après votre repas ? Vous ressentez ce manque de sucre durant deux ou trois jours et après, votre corps s’y habitue.

N’hésitez pas à parler de vos bonnes résolutions en public. En vous engageant, vous savez que vos amis et votre famille attendent vos résultats. Cela vous permet de garder la motivation.

Sachez qu’il existe des professionnels qui vous aident dans votre perte de poids ou votre résolution sportive. Faites appel à un coach sportif ou à un diététicien dès le nouvel an pour vous aider à atteindre vos bonnes résolutions.

Enfin, le plus important : soyez fier de vous et pensez toujours à récompenser vos efforts ! A vous de jouer !