Faire du sport avec une corde à sauter !

 

Bien que la corde à sauter soit un objet phare que l’on retrouve dans les cours d’école habituellement, elle n'en reste pas moins un équipement de sport présentant de nombreux bienfaits. Découvrez dans cet article comment bien choisir votre corde à sauter et des exercices à réaliser pour atteindre vos objectifs sportifs.

 

Pourquoi faire de la corde à sauter ?

Bien que la corde à sauter soit un objet phare que l’on retrouve dans les cours d’école, il n’en reste pas moins intéressant de noter que cette dernière est pratique lorsque l’on souhaite atteindre un objectif sportif. Il faut aussi prendre en compte que la corde à sauter présente de nombreux bienfaits. Voici une liste de ces derniers pour que vous puissiez facilement vous y retrouver :

• Vous aurez un retour veineux largement facilité : il est important de prendre en compte que les mouvements que vous pourrez faire avec une corde à sauter seront intenses. Ainsi, de nombreux chercheurs iront jusqu’à affirmer que le retour veineux est intense, autant que si la personne avait un deuxième cœur. Notons également que le saut à la corde peut aussi prévenir efficacement les varices, mais également les problèmes veineux.
• Vous pouvez facilement avoir une séance de sport qui soit « cardio », mais également avec une dépense calorifique maximisée : si vous avez vraiment envie d’augmenter votre endurance, la corde à sauter est certainement l’une des meilleures options que vous aurez à ce jour. Ainsi, vous pourrez facilement perdre du poids ou tout simplement contrôler ce dernier. Bien évidemment, le taux de masse grasse sera fortement réduit si vous faites régulièrement de la corde à sauter. Sachez que 725 calories peuvent être évacuées par heure de corde à sauter. Plutôt impressionnant, non ?
• Vous aurez l’occasion de développer votre tonicité, mais également votre explosibilité musculaire : notons également que si cette dernière est réalisée en association avec d’autres exercices, vous pourrez facilement développer votre détente verticale. Cela peut donc être utile dans certains sports comme le basket ou encore le volley-ball.
• Vous pourrez facilement avoir des cuisses plus fines, mais également une cellulite réduite. Si vous avez vraiment envie de perdre des cuisses, vous aurez certainement trouvé le sport idéal pour vous. En effet, lors d’une séance de corde à sauter, vos cuisses se raffermiront et seront donc plus fines au fur et à mesure.
• En faisant de la corde à sauter de manière régulière, il est parfaitement possible de noter que les courbatures et les douleurs chroniques sont largement diminuées : en effet, vous supportez mieux les douleurs chroniques si vous faites de la corde à sauter de manière régulière.

 

Comme vous pouvez le constater, la corde à sauter offre de nombreux bienfaits et pourra facilement vous aider à atteindre votre objectif. Cependant il est important de s’entraîner avec du matériel de qualité.

 

Comment choisir sa corde à sauter ?

Vous êtes convaincu que la corde à sauter est l’élément qu’il vous faut ? Vous ne savez pas vraiment comment choisir cette dernière ? Pas de panique, nous allons vous donner quelques conseils pour que vous puissiez trouver le produit idéal :

• Le type de corde à sauter : comme vous devez certainement vous en douter, il est possible de trouver plusieurs options de cordes à sauter dans le commerce. Il est possible d’opter pour une corde en plastique, en cuir ou encore en métal. Aussi, il est important de prendre en compte que si vous souhaitez récupérer la corde à sauter de votre enfant, cette dernière sera certainement trop lente. Ainsi, il est préférable d’acheter une corde à sauter qui saura faire preuve d’efficacité.
• La longueur de la corde à sauter a également son importance. Pour savoir si la corde en question est de la bonne taille, voici quelques conseils : vous devez simplement mettre votre pied au milieu de celle-ci et placez vos poignets au milieu des aisselles. Si la corde est tendue et ne décolle pas, c’est qu’elle à la bonne taille.

Comme vous devez certainement vous en douter, il est parfaitement possible de demander conseil auprès d’un vendeur pour que ce dernier puisse vous aider à trouver le produit idéal pour vous.

Quels sont les muscles sollicités lors de la pratique de la corde à sauter ?

 

Vous avez vraiment envie de vous mettre à la corde à sauter, mais vous ne savez pas ce que cette dernière muscle ? Voici toutes les différentes zones travaillées :

• Les bras et les épaules.
• Les abdominaux.
• Le dos.
• Les fessiers.
• Les jambes.

 

6 exercices à faire avec la corde à sauter

Bien que cela semble logique, il faut savoir qu’avec une corde à sauter vous pouvez faire différents exercices. Pour que vous puissiez varier les plaisirs, il est parfaitement possible de prendre en compte ces derniers :

• Les pieds joints : c’est certainement le plus simple. D’ailleurs, c’est aussi de cette façon que vous avez appris à faire de la corde à sauter lorsque vous étiez plus jeune. Vous devez simplement réaliser une impulsion avec une les deux jambes, sans décoller vos pieds. Pour que cet exercice soit parfaitement réalisé, il suffit de faire des petits bons.
• Les pieds alternés : c’est la variante la plus connue pour se servir d’une corde à sauter. Moins physique que la première version, cette façon de sauter à la corde vous permet d’alterner entre le pied gauche et le pied droit. C’est un exercice parfait si vous avez besoin de vous échauffer, par exemple. Notons également que c’est un exercice qui peut être utilisé lors d’un moment de récupération. Il est donc particulièrement pratique !
• Sur une jambe : avec cette variante, vous allez travailler une seule jambe. Ce type d’exercice permet également de plus solliciter le mollet, la cuisse, mais également le fessier. Notons également que cela vous permettra de renforcer votre cheville, mais aussi de travailler votre équilibre.
• Montées de genoux : c’est une variante qui fera davantage travailler le cardio. Notons également qu’avec cet exercice, vous pourrez travailler vos abdominaux. Notons également que vous pouvez réaliser cet exercice de deux manières différentes : en alternant les pieds ou en faisant des montées de genoux pieds joints.
• Slalom : c’est une méthode que l’on connaît sous le nom de « Twist ». Il s’agit tout simplement de sauter pieds joints à droite, puis à gauche. Vous devrez donc alterner le mouvement durant votre exercice. Ainsi avec ce type d’exercice, vous pourrez solidifier les adducteurs, mais aussi les fessiers.
• Talons fesse : si vous avez vraiment besoin de solidifier vos ischio-jambiers, cet exercice pourrait vraiment être fait pour vous. Le but est tout simplement de faire de la corde à sauter tout en faisant toucher les talons et vos fesses. Ce n’est pas forcément la variante la plus simple qui existe.

 

En conclusion, la corde à sauter peut vraiment être une bonne idée. En effet, si vous avez envie de perdre du poids, mais également de solidifier certaines zones de votre corps, c’est possible. Il faut aussi prendre en compte que vous pourrez facilement varier vos exercices si le cœur vous en dit !