La pandémie de covid-19 auquel fait face le monde a entrainé des modifications sur nos habitudes et activités journalières. En effet, à cause du confinement, les adeptes de sport ont dû arrêter partiellement ou totalement la pratique de leurs activités physiques.

Le plus difficile lorsqu’on stoppe la pratique du sport c’est de la reprendre en toute sécurité. Les muscles s’habituent à un autre rythme. Les premiers jours de la reprise de l’activité sportive sont très délicats car pour votre sécurité il est important de ne pas brutaliser les muscles de votre corps même si l’on a envie de « tout donner ».

Vous devez reprendre avec aisance votre activité sportive à la suite du déconfinement, pour remédier à une potentielle prise de poids, tout en évitant les blessures.

Il existe des règles à respecter pour mener à bien la reprise de votre activité sportive. Voici quelques astuces, qui vous permettront de reprendre en toute sécurité et de manière efficace votre activité sportive après le confinement.

Mettre l’accent sur l’échauffement du corps

Les échauffements sont très importants pour le sport en général et pour la reprise de l’activité physique en particulier. En effet, la masse et la solidité des muscles de votre corps se dégradent lorsque vous stoppez la pratique des exercices physiques pendant un certain temps (il s’agit de la fameuse fonte musculaire)  

Tandis que, votre consommation en oxygène quant à elle s’abaisse également, ce qui favorise une sensation de fatigue rapide lors de la reprise de l’activité.

Par conséquent vous devez bien chauffer vos muscles afin de les prédisposer à accueillir de façon efficiente la difficulté des exercices sportifs à venir sans risquer la blessure. En effet, vos muscles se sont habitués à ne plus fournir trop d’efforts physiques durant la période du confinement.

Les risques de blessures lors de la pratique du sport sont plus élevés à la reprise après une période d’arrêt. L’échauffement bien fait et écouter son corps sont le seul moyen de préparer votre organisme à bien accueillir la reprise d’une activité physique intense.

Apprendre à écouter votre organisme

Le corps humain à naturellement vocation à s’adapter à votre manière de vivre. La pandémie de covid-19 a ainsi imposé un confinement obligatoire en France pour mieux lutter contre la propagation de la maladie. Mais en restant à la maison sans pouvoir pratiquer votre sport comme d’habitude, votre organisme s’est habitué à ce nouveau mode de vie plus sédentaire avec des répercussions pour votre corps qui ne sont pas certainement celles que vous souhaitez.

Le déconfinement vous permet de reprendre ainsi votre activité sportive, mais il est important de vérifier l’évolution et le comportement de votre organisme lors de la reprise de l’activité sportive. Ainsi, dans le but de vous préserver des potentielles blessures ou déchirures, mettez en avant le contrôle permanent des réactions de votre organisme pour plus de sécurité. Ne forcez pas trop surtout sur les séances de reprise et écoutez votre corps.

Reprendre l’activité sportive par une discipline connue

Il n’est pas du tout conseillé de reprendre le sport après une longue période d’arrêt par une discipline sportive que vous ne maîtrisez pas. La difficulté ici devient plus grande car en plus du fait que votre condition physique ne soit plus la même qu’avant le confinement, vous devez apprendre encore la discipline sportive car elle est nouvelle pour vous. Au risque de réaliser des mouvements non adaptés voir dangereux pour votre corps.

Il est donc préconisé de reprendre avec votre discipline pratiquée régulièrement avant le confinement. Votre organisme a déjà eu à supporter les effets de ce sport-là. Il est ainsi plus simple et rapide de le réhabituer à sa pratique. Votre organisme au fur et à mesure se souviendra de ce rythme de vie sportive et retrouvera sa condition plus rapidement.

En revanche, dans le cas de la découverte d’un sport totalement nouveau pour cette reprise, votre corps prendra plus de temps pour l’adaptation et pourra faire face à des blessures diverses liées à un manque de préparation ou une méconnaissance des bonnes pratiques à adopter.

Aller pas à pas lors de la reprise de l’activité

La reprise d’une activité sportive doit se faire de manière douce et progressive.  La première des choses à laquelle penser est de redéfinir des objectifs réalistes et atteignables afin de conserver votre motivation.

La période d’inactivité due au confinement à forcement eu une influence négative sur votre condition physique et vos performances. Par conséquent, vous devez vous considérer comme un « débutant » lors de la reprise de l’activité physique. Cela va vous permettre d’éviter les blessures et de ne pas subir une baisse de motivation qui ruinerai votre tentative de reprise.

Adaptez votre programmation sportive en fonction de vos capacités physiques de l’instant. Oubliez vos compétences de la période précédente au confinement car celles-ci sont obsolètes. Votre corps a perdu en vitalité. Progressivement, augmentez la difficulté pour permettre à votre corps de se réadapter à votre rythme d’avant confinement.

La douceur et la progression lente de l’intensité et de la durée des exercices physiques est à privilégier. Cela vous permet de réhabituer votre corps à l’activité sportive et vous réhabituer à effectuer les mouvements de manière efficace et retrouver le plaisir de la pratique sportive.

Contrôler vos courbatures

Les courbatures sont de petites lésions musculaires causées par un effort intense ou inhabituel. Elles sont fréquentes lors de la reprise de l’activité sportive après une période d’inactivité car les muscles ne sont plus habitués et sont devenus plus raides.

La douleur est alors normale mais il ne faudrait pas qu’elles durent longtemps ou qu’elles soient trop intenses pouvant cacher une pathologie sous-jacente. C’est pourquoi il est capital pour vous de vérifier l’évolution de vos courbatures au jour le jour pour plus de sécurité.

Pour mieux lutter contre les courbatures, mettez l’accent sur des exercices d’assouplissement musculaire. Ceux-ci contribuent à rendre plus rapidement votre corps souple. Vous devez maitriser votre corps et adopter de bonnes attitudes pour mieux contrôler vos courbatures.

Pour mieux lutter contre vos courbatures dues à la reprise de l’activité sportive, vous pouvez adopter les astuces suivantes :

  • Procéder à un massage des muscles après le sport : ceci vous permettra de les décontracter ;
  • Prendre un bon bain à l’eau tiède : l’eau va vous rafraichir et relaxer votre corps ;
  • Appliquer du froid sur les zones douloureuses : Le froid permet de stabiliser les parties du corps ayant subi des manifestations inflammatoires comme par exemple un gel de soin
  • Dormir suffisamment : le sommeil est le moment durant lequel le corps humain récupère et régénère ses tissus usés. Pendant le sommeil, vos muscles se décontractent et cela induit une bonne récupération et une perte progressive de douleurs liées aux courbatures causées par le sport.

L’alimentation

Ce volet est le plus souvent négligé pourtant la bonne alimentation est très importante lorsque vous reprenez une activité sportive. En effet, durant le confinement, l’alimentation a pu être plus riche et moins équilibrée. Pourquoi ne pas profiter du déconfinement et de la reprise sportive pour reprendre une nutrition adaptée et équilibrée ?

En effet, lors de la reprise de l’activité sportive la nutrition vous accompagne. Ainsi, vous retrouverez plus rapidement votre condition physique d’avant le confinement en vue du retour des beaux jours. Autre point important : Hydratez-vous de façon régulière, avant pendant et après votre sport. Ceci dans le but d’améliorer votre récupération. Pour cela, évitez les boissons sucrées et préférez de l’eau ou bien une boisson isotonique telle que Recup Max

Pratiquer à plusieurs

D’habitude, le sport en groupe est source de motivation pour les sportifs occasionnels et même pour ceux réguliers lorsqu’ils veulent reprendre l’activité sportive. Lors d’une séance de sport collectif, vous ne sentez pas nécessairement la difficulté, car vous vous laissez entrainer dans la masse. Toutefois, au vu de la situation sanitaire actuelle, pratiquer en groupe s’avère plus compliqué et peu recommandé.

Les règles sanitaires lors du déconfinement imposent un maximum de 10 participants. Afin d’éviter tout risque, nous vous conseillons plutôt de pratiquer seul ou à 2 au maximum avec un partenaire sportif tout en respectant une distance de distanciation permanente. Ainsi vous pourrez vous motiver mutuellement tout en évitant les prises de risques.

Vous avez ainsi toutes les cartes en main pour reprendre sereinement et en toute sécurité votre activité sportive à la suite du confinement. A vous de jouer !