Pratique d'un sport en hiver

Nous approchons de l’hiver, c'est le moment idéal pour découvrir les conseils du Coach pour un bon entraînement pendant cette période clé dans la construction d’une saison sportive !

Echauffement et préparation musculaire

> Apportez un soin particulier à votre échauffement, la température extérieure est souvent basse et les muscles ont besoin d’être chauds pour fonctionner au mieux.

Echauffement

Quand il fait froid à l'extérieur, vos ligaments, vos tendons et vos muscles mettent plus de temps à se décontracter et le sang circule moins bien dans les bras et les jambes. Il est donc important de faire un échauffement plus long pour mettre en marche la machine. 

Notre conseil : marchez pendant 5 minutes, et puis alternez marche rapide et course pendant encore 5 minutes. Mieux encore, l’échauffement à l'intérieur : montez et descendez des escaliers en courant, et continuez à l'extérieur avant de commencer à transpirer. Pensez à respirer en inspirant par le nez puis expirez par la bouche : le passage par les voies hautes facilite le réchauffement de l’air et évite le refroidissement du système pulmonaire et son irritation.

> Prenez le temps de monter progressivement en intensité pour éviter toute blessure musculaire ou tendineuse.

Tenue et équipement

> Privilégiez pour votre tenue les textiles techniques et pensez à bien protéger vos extrémités (tête, mains, pieds) car ce seront les premières victimes du temps hivernal ; cela aidera votre corps à se mettre en activité par temps froid.

Par grand froid, une partie de l’énergie est consacrée à réchauffer le corps. Mais contrairement à l’idée reçue, il ne faut pas trop se couvrir car l'exercice réchauffe vite le corps et fait transpirer (même à 0°). L'humidité conduit bien le froid, alors c'est la transpiration qui refroidit le corps.

Notre conseil : habillez-vous comme s’il faisait 10° de plus que la température réelle. Evitez le coton (mauvais isolant), qui retient la sueur et devient vite froid et humide, et privilégiez les fibres synthétiques "respirantes". Enfilez un bonnet, des gants et un collant long spécifique. Le secret ? Faites l’oignon : 1ère couche respirante (tee-shirt pour évacuer la transpiration), 2ème couche isolante (maillot manches longues), 3ème couche protectrice (coupe-vent hydrophobe). Si la température grimpe ou descend, vous pouvez utiliser un soin chauffant sur les jambes, les lombaires et les pieds (crème, pommade ou spray).

Hydratation

> Buvez !

Même par temps froid le corps se déshydrate, en particulier en altitude, car nous avons besoin d’humidifier l’air que nous inspirons.

Pensez donc à bien vous hydrater lors de vos sorties même si vous ne ressentez pas le besoin de boire.

Notre conseil : Afin d’éviter la déshydratation, choisissez une boisson énergétique de l'effort, et buvez par petites gorgées toutes les 10 minutes environ.

Attention, si vous pratiquez un sport en intérieur, sachez que les salles de sport sont souvent trop chauffées, ce qui favorise la déshydratation.

Alimentation

> Adaptez votre alimentation !

Les aliments les plus appropriés aux efforts dans le froid sont d’abord ceux qui permettent aux muscles de travailler, c’est-à-dire ceux à base de glucides. Si vous manquez de glucose, la fatigue s’installe, l’activité musculaire diminue et la production de chaleur également, ce qui peut conduire à une hypothermie.

Notre conseil : pour couvrir au mieux vos besoins énergétiques, augmentez votre apport de glucides en limitant votre apport de lipides. Contrairement aux idées reçues et lorsqu’il s’agit d’un effort assez court, il n’est pas nécessaire d’augmenter la ration en lipides avant le départ, dans la mesure où les réserves corporelles sont suffisantes pour faire face aux besoins.

Nos conseils produits :

La période hivernale est souvent une période de relâchement surtout pour les sports d’endurance. C’est une période propice à la régénération de notre organisme. Un cure de 33 Vitamins & Antioxydants vous permettra de refaire vos stocks en vitamines et minéraux pour réattaquer la saison de façon optimale. En complément, les antioxydants vous aideront à neutraliser  les radicaux libres que vous produirez lors de vos séances d’endurance.

Attention au claquage hivernal ! Le risque de blessure est plus fort, sur de simples séances ou lors des cross hivernaux, à cause d’un mauvais échauffement. Une application de Spray Chauffant Tonifiant juste avant de partir vous échauffer vous aidera à combattre le froid hivernal.

Hiver rime souvent avec rhume. Or, une saison sportive est exigeante et affaiblit généralement  notre système immunitaire. Afin de renforcer votre organisme et ainsi l’aider à lutter contre les virus hivernaux, optez pour une cure de TVS 500, un complément naturellement élaboré sur la base d’un mélange de 16 plantes, Propolis et 7 vitamines et minéraux essentiels en cette période.

Pour une bonne hydratation, privilégiez les boissons énergétiques d’apport glucidique : VO2 Max, Isotonic Power ou Mineral Drink.

Pour faire le plein d'énergie avant de démarrer, testez le Breakfast Multisports et le Brownie Multisports !

Bonne séance !

Sources :
Passeport Santé
LCI
Huffpost