Plans d'entraînement Vélo

Le vélo, le sport mécanique le plus pratiqué au monde, nous permettant de nous surpasser physiquement mais aussi de nous déplacer. Sport porté, le cyclisme a fortement évolué tant dans son approche physiologique que technologique. Les règlementations internationales en sont même arrivées à devoir imposer un poids minimum pour nos bicyclettes…

Même si les vélos sont devenus de plus en plus performants, il faut toujours appuyer sur les pédales pour avancer, et ceci fortement si l’on veut aller vite ! L’approche de l’entrainement pour des épreuves compétitives de vélo étant trop complexe de part les catégories, l’enchainement d’un calendrier de courses, les stratégies de course par équipe… nous avons souhaité aborder la préparation physique pour des épreuves types cyclosportives où l’engagement reste personnel et plus populaire.

Vous pourrez ainsi, en fonction de vos disponibilités, suivre un planning de préparation établi sur une durée de 12 semaines. Ces plannings offrent une approche personnalisable en termes d’intensité, toutefois avant de les débuter vous devez avoir un minimum de pratique sportive.

L'entraînement cycliste consiste principalement à améliorer sa puissance au seuil, puis à faire progresser sa puissance maximale. Ne pas effectuer au moins 20% de son temps d'entraînement en travail discontinu est une erreur pour tous ceux qui visent à améliorer leur performance en vélo. Un programme d'entraînement bien dosé permet d'apprivoiser la machine musculaire, habitue l'organisme à travailler à ses limites, et optimise l'apport d'oxygène.


PROGRAMME 1 : Je m'entraîne 3x par semaineCliquez pour télécharger ce programme
PROGRAMME 2 : Je m'entraîne 4x par semaineCliquez pour télécharger ce programme
Sources :
Le Journal des Femmes
Le Pape Info
L'expert Vélo