Plans d'entraînement Vélo

Le vélo, le sport mécanique le plus pratiqué au monde, nous permettant de nous surpasser physiquement mais aussi de nous déplacer. Sport porté, le cyclisme a fortement évolué tant dans son approche physiologique que technologique. Les réglementations internationales en sont même arrivées à devoir imposer un poids minimum pour nos bicyclettes…

Même si les vélos sont devenus de plus en plus performants, il faut toujours appuyer sur les pédales pour avancer, et ceci fortement si l’on veut aller vite ! L’approche de l’entrainement pour des épreuves compétitives de vélo étant trop complexe de part les catégories, l’enchainement d’un calendrier de courses, les stratégies de course par équipe… nous avons souhaité aborder la préparation physique pour des épreuves types cyclosportives où l’engagement reste personnel et plus populaire.

Vous pourrez ainsi, en fonction de vos disponibilités, suivre un planning de préparation établi sur une durée de 12 semaines. Ces plannings offrent une approche personnalisable en termes d’intensité, toutefois avant de les débuter vous devez avoir un minimum de pratique sportive.

L'entraînement cycliste consiste principalement à améliorer sa puissance au seuil, puis à faire progresser sa puissance maximale. Ne pas effectuer au moins 20% de son temps d'entraînement en travail discontinu est une erreur pour tous ceux qui visent à améliorer leur performance en vélo. Un programme d'entraînement bien dosé permet d'apprivoiser la machine musculaire, habitue l'organisme à travailler à ses limites, et optimise l'apport d'oxygène.


PROGRAMME 1 : Je m'entraîne 3x par semaineCliquez pour télécharger ce programme
PROGRAMME 2 : Je m'entraîne 4x par semaineCliquez pour télécharger ce programme

L’importance de la préparation nutritionnelle en vélo

Si vous souhaitez réellement améliorer vos performances en vélo, la préparation nutritionnelle aura une place tout aussi importante que la préparation physique. L’activité physique met votre organisme à rude épreuve, d’où l’intérêt de suivre un programme nutritionnel adapté.

Pendant les entraînements, le corps va puiser dans ses réserves énergétiques. Ce phénomène s’accentuera avec la longueur de la sortie. Il est donc indispensable de lui fournir des glucides, des vitamines et des minéraux afin qu’il puisse produire et fournir l’énergie nécessaire pendant tout l’effort en évitant ainsi la fatigue musculaire qui est souvent responsable des troubles digestifs et des crampes. Ces nutriments vont bien évidemment se trouver dans une alimentation saine et équilibrée. Un « coup de pouce » via une supplémentation adaptée sera le bienvenu. En effet, l’intensité et la régularité de l’activité physique peuvent entraîner des carences en nutriments et/ou vitamines.

Veillez cependant à choisir des compléments de qualité, et adaptés à vos entraînements.

Choisissez les compléments naturels de STC Nutrition®

STC Nutrition®, expert dans le domaine des produits de santé naturelle, apporte aux cyclistes des solutions saines et ciblées mettant en œuvre les meilleurs concentrés d’actifs d’origine naturelle à action synergique et biodisponibilité maximale.

  • STC Nutrition® Overblast BCAA : gel énergétique spécial efforts longues distances grâce à une énergie à diffusion progressive. Ce gel est spécialement élaboré à base de glucides rapidement assimilables, mais aussi d’actifs aux effets complémentaires : maltodextrines et fructose pour l’énergie concentrée à diffusion progressive ; vitamines B2, B3, B6 et C qui aident à réduire la fatigue générée par l’effort ; 500mg de BCAA par dose (L-Leucine, L-Valine et L-Isoleucine.
  • STC Nutrition® Overblast No Cramp : gel énergétique antioxydant, anti-crampes et lourdeurs avec une énergie concentrée rapidement assimilable. Ce gel est spécialement élaboré à base de glucides et d’actifs aux effets complémentaires : complexe d’extraits spécial « fonction musculaire » (magnésium, potassium et lithothamne) ; électrolytes (chlorure, sodium et potassium) pour favoriser l’hydratation de l’organisme ; extrait de raisin breveté Powergrape® qui aide à protéger les cellules du stress oxydatif et à réduire les sensations de lourdeurs dans les jambes.
  • STC Nutrition® VO2 Max : préparation pour boisson énergétique isotonique spéciale endurance, maintien des muscles et de la performance. Sa formule haute performance exclusive contient : des glucides et électrolytes, qui favorisent l'hydratation pendant l'effort et participent au maintien des performances sur toute la durée de l’activité physique ; un complexe spécifique Maltodextrines + Fructose + qui améliore l'endurance, les performances et optimise la récupération après l'effort ; des protéines, qui participent à la construction des muscles et au maintien de la masse musculaire. ; des Vitamines A-E-C-B1-B2-PP-B5-B6-B8-B9-B12 , qui participent aux métabolismes nécessaires à la transformation des nutriments en énergie et permettent de réduire la sensation de fatigue ; du Sélénium , qui participe à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
  • STC Nutrition® Recup Max : boisson de récupération antioxydante riche en glucides et enrichie en protéines contenant des acides aminés. Recup max permet de : reconstituer les réserves énergétiques grâce aux glucides à assimilation rapide et progressive (dextrose + maltrodextrines) ; favoriser la réparation et la récupération musculaire grâce à l'hydrolysat de protéines de lactosérum contenant des BCAA (acides aminés branchés) ; réduire la fatigue : grâce au Magnésium ; protéger les cellules du stress oxydatif : grâce au cuivre et au manganèse ; éliminer les toxines ; maintenir les équilibres acido-basique et électrolytique.

Sources :

Le Journal des Femmes
Le Pape Info
L'expert Vélo