Plans d'entraînement Trail running

Fini le bitume, vive le sentier. Vous êtes attiré par les espaces naturels, la montagne, le vert…Le Trail running, épreuve très populaire, est actuellement en plein essor. Le concept est très simple, courir en pleine nature sur des chemins, offrant une spécificité propre à chaque épreuve. Le lieu géographique de la course déterminera les caractéristiques de l’épreuve : dénivelé, altitude, technicité… Ne bénéficiant pas de définition précise quant aux difficultés sur les épreuves, nous aborderons le Trail en 3 parties, Trail court, épreuve de moins de 30km, Trail long, au-delà de 30km et Ultra Trail, épreuve extrême supérieure à 80km.

Pensez à bien vous équiper, le Trail n’a rien à voir avec la course sur route, les chaussures sont différentes et vous devez être en partie autonome quant à vos ravitaillements. Vous vous engagez en pleine nature, loin du bitume et parfois d’habitation où le climat peut rapidement devenir rigoureux.
L’autonomie est une part essentielle du Trail, il offre une notion d’aventure et d’évasion aux pratiquants qui se doivent de toujours avoir conscience de leur engagement.

Trail court

Vous allez débuter votre carrière de trailers, le principe de progressivité est essentiel et vous faites bien de commencer par des distances courtes.

L’image du trail est véhiculé par de grandes épreuves populaires nécessitant un engagement extrême de part leur concept d’Ultra. Même si vous êtes attiré par ce type d’épreuve, ne brûlez pas les étapes car votre corps ne l’acceptera pas. Apprenez à vous connaître et à connaître le milieu naturel et vous pourrez profiter pleinement de cette activité.


PROGRAMME 1 : Je m'entraîne 2x par semaineCliquez pour télécharger ce programme
PROGRAMME 2 : Je m'entraîne 3x par semaineCliquez pour télécharger ce programme
PROGRAMME 3 : Je m'entraîne 4x par semaineCliquez pour télécharger ce programme

Trail long

Vous avez décidé d’augmenter la distance, de prolonger votre limite, bienvenue dans le Trail longue distance. La distance augmente, le dénivelé aussi. L’alternance course/marche va devenir de plus en plus régulière et les montées/descentes vont solliciter de plus en plus vos cuisses.

Votre préparation va devenir plus spécifique afin de vous préparer au mieux à votre objectif. N’oubliez pas de garder en tête le concept de progressivité afin de permettre à votre corps de s’adapter correctement.


PROGRAMME 1 : Je m'entraîne 3x par semaineCliquez pour télécharger ce programme
PROGRAMME 2 : Je m'entraîne 4x par semaineCliquez pour télécharger ce programme

Ultra trail

L’Ultra Trail, l’image même du Trail, synonyme d’engagement extrême, de dépassement de soi et d’Aventure. Equipé de votre sac à dos et chargé de votre équipement complet, vous êtes paré à affronter toutes les conditions.

L’Ultra Trail n’a pas de marge, les épreuves n’ont pas de limite de distances, malgré ce panel très large ; les plus mythiques tournent autour des 100 à 160km. Afin de vous préparer au mieux à ce type d’épreuve, essayez de prendre le plus de temps possible, ceci pouvant aller à une planification progressive s’étalant sur 2 ans.


PROGRAMME 1 : Je m'entraîne 4x par semaineCliquez pour télécharger ce programme
Sources :
Wikipédia
Runners
L'équipe Coaching