L'importance du mental dans l'effort

Amis sportifs, aujourd'hui nous vous proposons un article dédié au sport et à la nécessité d'une bonne préparation mentale lors d'une épreuve intense et/ou de longue durée. A l'approche d'une épreuve de type semi, marathon ou trail par exemple, outre la préparation physique, votre hygiène de vie et la tactique... c'est votre condition mentale qui fera toute la différence.

La préparation physique : améliorer vos performances pour atteindre vos objectifs le jour J

Oui, se préparer physiquement pour une épreuve sportive, quel que soit le type de sport, est primordial pour avoir toutes ses chances de se compter parmi les vainqueurs. Cardio, renforcement musculaire, vitesse, récupération... Rien n'est à laisser au hasard si vous souhaitez passer la ligne d'arrivée et atteindre vos objectifs personnels.

Pour cela, il est nécessaire de faire preuve de rigueur et de respecter un entraînement régulier. La préparation physique vous permettra de faire progresser votre organisme afin d'être performant lors de l'épreuve sportive à laquelle vous souhaitez participer.

Faire la différence grâce à votre préparation mentale

A préparation physique égale, c'est votre préparation mentale qui vous permettra d'atteindre avant vos concurrents la ligne d'arrivée. En effet, votre psychisme est tout aussi important que votre condition physique pour être prêt lors d'une course. Faire preuve de préparation physique et avoir un corps endurant et résistant ne suffit pas...

Pour gagner, vous devez avoir un mental de champion, c'est le cas de tous les sportifs de haut niveau et athlètes. Cet état d'esprit vous permettra même de dépasser d'éventuelles petites faiblesses physiques. A l'inverse, ne pas être au top mentalement vous pénalisera inévitablement dans votre performance. Grâce à une préparation mentale efficace :

  • Vous restez positif de manière constante pendant la durée de l'effort ;
  • Vous développez votre confiance en vous ;
  • Vous améliorez votre capacité de concentration sur vos objectifs pour mieux les atteindre ;
  • Vous maîtrisez vos peurs, votre stress et vos émotions ;
  • Vous gérez mieux votre effort physique dans la durée ;
  • Vous pouvez dépasser la douleur d'une irritation, d'une inflammation ou d'une petite blessure ;
  • Vous améliorez votre capacité de récupération après l'effort.

Besoin d'aide pour élaborer un plan d'entraînement mental ?

L'Humain est un être doté d'émotions, qui se laisse guider par celles-ci tout au long de sa vie. Apprendre à les maîtriser lors d'épreuves sportives vous permettra de devancer vos concurrents et améliorera vos chances d'aller jusqu'à la victoire.

Pour travailler votre mental et votre combattivité, nous vous proposons plusieurs techniques :

La relaxation : cette technique est essentiellement liée à la détente, qui permet de se ressourcer et qui procure un apaisement intérieur.

La sophrologie combinée à la technique “d’imagerie mentale” : elle consiste à connecter votre mental avec votre corps, à vous focaliser sur ce qu'il se passe à l'intérieur. Vous pouvez alors entreprendre un travail de visualisation. Vous vous détendez, fermez les yeux et vous concentrez sur la course à laquelle vous allez participer. Utilisée par de nombreux préparateurs sportifs, elle a pour objectif de vous faire  gagner en aisance et en confiance. Vous aurez alors toutes les cartes en main pour aborder la course le plus sereinement possible et avec positivité. Votre cerveau se sentira à l'aise avec la course puisqu'il l'aura déjà visionné et assimilé.

L'hypnose : elle permet surtout de corriger les gestes "erronés" et les "mauvaises" pratiques et d'assimiler au contraire les bonnes attitudes et tactiques nécessaires à la réalisation de l'épreuve sportive.

Le Check-in : parfaitement adaptée pour le running, cette technique vous permet de surveiller l'état général de votre corps lors d'un effort. En effet, courir un marathon ou un semi-marathon est un long effort qui peut faire souffrir votre corps, il est donc important de pouvoir et de savoir tout contrôler.

Des compléments pour booster votre mental

Il existe des compléments alimentaires spécifiques qui peuvent vous accompagner dans votre préparation mentale, pour optimiser votre préparation en amont d'une épreuve sportive :

33 Vitamins & Antioxydants : ce multivitamines permet, entre autres, d'améliorer la résistance au stress de l'effort pour appréhender vos épreuves sportives en toute sérénité grâce à une protection anti-oxydante (grâce au Ginkgo, à la feuille d'Olivier, à la Myrtille, au marc de Raisin et au Romarin). Composé de vitamines (B2, B6, B9, B12, C et E), plantes et minéraux (Cuivre, Manganèse, Sélénium et Zinc), il favorise le bon fonctionnement énergétique, musculaire, immunitaire et articulaire du corps.

Ultra Oméga 3/6/9+ : composé d'acides gras essentiels Oméga 3 EPA + DHA, ce complément favorise le renforcement de la protection cardio-vasculaire. Il permet également de renforcer le mental et d'accroître l'endurance. En effet, notre organisme a besoin d'acides gras essentiels pour fonctionner. Ce complément vous apporte les justes doses d'Oméga 3, 6 et 9 afin de fournir la bonne quantité de lipides pour permettre à vos cellules de mieux fonctionner et de catalyser vos performances mentales. 

Iron Complex : supplément riche en fer microencapsulé (5 fois plus biodisponible que les autres formes de fer et qui bénéficie d'une tolérance digestive optimale) et en vitamines du groupe B (B2-B6 et B12), ce complément réduit la fatigue en favorisant la formation des globules rouges et le transport de l'oxygène ; et renforce l'endurance physique et mentale. Il est idéal dans le cadre d'un entraînement fractionné, qui permet à la fois de maximiser ses capacités physiologiques (musculaires et cardiaques) et d'améliorer sa capacité de résistance à une séance éprouvante.

ZMA Complex : complément de récupération par excellence, le ZMA est une association unique de Zinc - Magnésium - Arginine, renforcé en Vitamine B6. Il permet une récupération générale plus rapide, tout en luttant contre la fatigue et en participant à la régulation du système nerveux. Il facilite également un sommeil réparateur, pour une récupération optimale !

Sources :
IRBMS