Le Kayak est un sport mixte.

Objectif : Etre plus performant, plus longtemps

En plus de faire appel à des compétences techniques, ces sports sont qualifiés de « mixtes », car ils font intervenir à la fois l’endurance – pour être performant jusqu’à la fin des épreuves – et la puissance musculaire – qui conditionne la rapidité et la détente, chacune de ces 2 composantes étant plus ou moins importante selon la discipline.

La préparation en canoë kayak doit s’inscrire dans l’enchaînement de cycles d’endurance (développement des capacités aérobie), de résistance (capacité à soutenir un effort intense et d’assez longue durée ou un effort intermittent) et de vitesse ou force (détente, explosivité, coordination, vélocité musculaires), pour progresser en tant qu’athlète, avant de peaufiner la technique.

Ainsi, la préparation nutritionnelle, en combinaison avec la préparation physique, va permettre de :

  • Optimiser le développement de la masse maigre au dépend de la masse grasse ;
  • Renforcer la résistance musculaire et articulaire ;
  • Apporter de l’énergie instantanée pour alimenter les muscles ;
  • Contribuer au bon fonctionnement du système nerveux ;
  • Faciliter la réparation des muscles lésés et l’élimination des toxines ;
  • L’apport de protéines est particulièrement indispensable, puisqu’elles constituent les éléments bâtisseurs du muscle. Mais la consommation de protéines acidifie l’organisme, c’est pourquoi il faut aussi penser à le « purifier » régulièrement.

Notre conseil nutritionnel

Cure de 2 mois : Phase d'endurance

  • BCAA SYNERGY+, source d'acides aminés branchés pour améliorer la résistance musculaire aux efforts intenses
  • IRON COMPLEX pour optimiser les apports en fer et améliorer l'oxygénation cellulaire
  • WHEY PROTEIN, protéine "construction musculaire" pour améliorer la résistance à l'effort

Cure de 2 mois : Phase résistance

  • PEPTIDES AMINOSPORT, complexe de 18 acides aminés. Idéal pour limiter l'apparition des crampes et des courbatures
  • NATURAL DETOX, complexe detoxifiant pour éliminer les toxines et purifier l'organisme
  • NO-S MAX pour booster naturellement la production de NO et améliorer l'oxygénation cellulaire et musculaire

Cure de 2 mois : Phase vitesse

  • KRE ALKALYN® 3000, créatine brevetée qui optimise l'apport d'énergie et le volume musculaire
  • IRON FORCE PROTEIN, protéine prise de mucle et puissance explosive

Les jours d'entraînement : Phase d'endurance

  • MINERAL DRINK avant l'effort pour optimiser l'apport en minéraux, vitamines et maltodextrines

Les jours d'entraînement : Phase résistance

  • MALTO POWER, boisson énergétique à consommer avant et pendant l'effort
  • NO CRAMP 1 comprimé 1h avant l'effort pour éviter les crampes et les contractures musculaires
  • CREATINE EFFERVESCENT COMPLEX pour de l'énergie instantanée avant l'effort
  • VO2 MAX, boisson énergétique à prendre pendant l'effort pour maximiser l'apport d"Hydrates de carbone, Vitamines et Protéine de lait
  • MALTO POWER avec IRON FORCE BAR après l'effort pour accélérer la récupération

Les jours d'entraînement : Phase vitesse

  • GUARANA SHOT juste avant l'effort : stimulant immédiat et anti-coups de pompe
  • OVER BLAST NO CRAMP pendant l'effort pour éviter les crampes
  • BCAA SYNERGY+ après l'effort pour "réapprovisionner"  l'organisme de minéraux et vitamines
Sources :
Fourchette & Bikini