Le handball est un sport mixte comme le Rugby, le volley, le tennis, le foot…

Objectif : Etre plus performant, plus longtemps

En plus de faire appel à des compétences techniques, ces sports sont qualifiés de « mixtes », car ils font intervenir à la fois l’endurance – pour être performant jusqu’à la fin des épreuves – et la puissance musculaire – qui conditionne la rapidité et la détente, chacune de ces 2 composantes étant plus ou moins importante selon la discipline (la part d’endurance est plus importante dans le football que dans le rugby par exemple, qui demande davantage d’efforts brefs et intenses).

Ainsi, la préparation nutritionnelle, en combinaison avec la préparation physique, va permettre de :

  • Développer les capacités d’endurance, notamment respiratoires et circulatoires ;
  • Fournir de l’énergie longue durée, pouvant être mobilisée jusqu’à la fin des épreuves ;
  • Fournir de l’énergie immédiatement disponible, indispensable aux impulsions ;
  • Améliorer la résistance et la souplesse musculaire et articulaire, pour limiter les traumatismes liés aux efforts violents et aux chocs répétés ;
  • Optimiser les fonctions cognitives : vigilance, coordination, adresse… ;
  • Faciliter une récupération rapide et améliorer la résistance de l’organisme, du fait de la fréquence des compétitions ne permettant généralement pas un repos suffisant.

Notre conseil nutritionnel

Cure de 2 mois :

  • BCAA SYNERGY+ ;
  • PEPTIDES AMINOSPORT (plus particulièrement pour les personnes sujettes aux crampes) ;
  • ARTROSAMINE (plus particulièrement pour les terrains durs, ou pour les plus de 45 ans) ;
  • CREATINE (PURE CREATINE MONOHYDRATE ou PURE PREMIUM CREATINE SYSTEM) ;
  • ZMA COMPLEX ;
  • TAURINE SYNERGY + ;
  • ULTRA OMEGA 3/6/9+ ;
  • 33 VITAMINS & ANTIOXYDANTS (en cas de pratique intensive ou de fatigue) ;
  • MALTO POWER les 15 jours précédant la compétition ;

Les jours d'entraînement :

  • BREAKFAST MULTISPORTS : en petit déjeuner ou collation 2h avant l'effort ;
  • ISOTONIC POWER : 300 ml dans la dernière 1/2h avant l'effort, puis 300 ml/h à chaque interruption et 300ml à 500ml dans l'heure suivant l'effort ;
  • OVER BLAST PERF pour les efforts intenses : 1 dosette juste avant l'effort puis 1 dosette toutes les 40 min ;
  • CREATINE EFFERVESCENT COMPLEX : 1 dose juste avant l'effort ;
  • IRON FORCE BAR : 1 à 2 barres par jour, 1h30 avant la séance et / ou juste après ;
  • GUARANA SHOT : 1 flacon avant l'effort puis1 flacon pendant la mi-temps.
Sources :
Wikipédia