Conseils pour préparer un Marathon

Préparation physique

Chaque séance doit contenir un échauffement et un retour au calme avec des étirements en fin de séance. L’objectif est d’augmenter progressivement la durée de l’entrainement et de ce fait, la distance ; car le facteur limitant sera non pas l’intensité mais bien la durée !

Conseils nutritionnels

Bien penser à s’alimenter pendant les entrainements pour apporter les nutriments et micronutriments essentiels pour l’organisme. Plus les entrainements se rallongent, plus le corps puise dans ses réserves énergétiques. Il est donc indispensable de lui fournir des glucides, des vitamines et des minéraux pour qu’il puisse produire et fournir l’énergie nécessaire pendant tout l’effort en évitant ainsi la fatigue musculaire qui est souvent responsable des troubles digestifs et des crampes.

Je vous conseille la boisson Isotonic Power ainsi que la boisson et les barres VO2 Max sur les séances longues. En complément et en fonction du temps disponible, il faut planifier des entrainements courts où le rythme sera plus important, et d’accompagner ces séances avec le gel énergétique Overblast.

Pensez également à la récupération, elle est primordiale. Je vous conseille après de longs entrainements la boisson Recup Max enrichie en glucides, BCAA, glutamine et antioxydants !

Equipement

Pour le matériel, il est important que vos chaussures soient bien adaptées à votre taille, votre type de foulée (pronation, supination…), votre poids, et qu’elles soient en parfait état et surtout avec suffisamment d’amorti.

Choisissez des tenues complètes en matières respirantes et qui ne produisent pas de frottements. Je vous conseille notamment les combinaisons SKINS. N’oubliez pas de prendre une ceinture porte-gourde ou porte gel pour mettre vos gels overblast ou vos barres Vo2Max !

Bon Marathon !

Sébastien CAMUS
Coach STC Nutrition
Compétiteur et préparateur physique - Manager d’une équipe de Raid Aventure / Trail Running
2ème TRANSROCKIES et CCC 2013
2ème DIAGONALE DES FOUS 2015
7ème Ultra-Trail du Mont Blanc 2016
3ème Ultra-Trail de Madère 2016

> Voir la VIDEO 1 : Bien se préparer physiquement et nutritionnellement à 2 mois du marathon

> Voir la VIDEO 2 : Bien s'équiper pour un marathon

> Voir la VIDEO 3 : Bien gérer sa course

> Voir la VIDEO 4 : Les derniers conseils avant la course

> Lire l'article : Comment définir sa foulée

> Aller + loin avec notre dossier : Préparation nutritionnelle Marathon

 Sources :
France TV Info