Le triathlon fait partie des sports qui puise dans l’ensemble des ressources du corps humain. Le triathlète va devoir supporter un volume d’entraînement élevé (sur plusieurs mois, à raison d’au minimum 3 séances par semaine), une durée totale de course d’au minimum 2h15 (pour un triathlon courte distance), tout en réussissant à enchaîner trois pratiques au sein d’une même course.

Cette transition, sans arrêt du chronomètre, fait partie des difficultés majeures du triathlon. En effet, le passage de la natation au vélo peut être difficile, tant au niveau de l’équilibre du corps (changement de la position horizontale vers une position verticale rapidement), qu’au niveau respiratoire.

L’ensemble de ces paramètres exige donc une préparation adaptée et complète : nutritionnelle, physique, mentale, physiologique… Afin d’accompagner le triathlète dans ses entraînements et sa compétition, la prise de compléments alimentaires spécifiques peut être un réel allié pour maximiser sa performance. Bien évidemment, cela va de paire avec des entraînements adaptés, une récupération suffisante, ainsi qu’une alimentation adéquate. Pour un programme alimentaire détaillé, vous pouvez consulter notre article dédié à la nutrition en triathlon ICI 

L’intérêt des compléments alimentaires pour le triathlon

Les triathlètes se supplémentent souvent afin de pallier les carences en vitamines et minéraux dont les réserves sont fortement sollicitées en endurance pour fournir de l’énergie, contracter les muscles, mais aussi optimiser la phase de récupération. Les compléments alimentaires permettent également de compléter l’alimentation du sportif et d’améliorer ses performances à l’effort.

Comment choisir des compléments alimentaires spécifiques à la pratique du triathlon ?

La prise de compléments alimentaires pour les triathlètes a pour objectif de répondre à trois exigences majeures :

1)      Préparer le corps à la compétition en limitant le risque de blessures

2)      Fournir de l’énergie à l’organisme pendant les entraînements et la compétition

3)      Reconstituer les réserves (glycogène, vitamines et minéraux) et aider à la récupération

Pour cela, les compléments les plus utilisés pour la pratique du triathlon sont :

  • Les super-aliments tels que la spiruline.
  • Les BCAA : association des 3 acides aminés essentiels (la leucine, l’isoleucine et la valine), qui sont au cœur de la récupération et de la construction musculaire. Ils soutiennent également fortement la performance du sportif, en fournissant de l’énergie et en réduisant la fatigue.
  • Les associations de vitamines et minéraux, notamment le zinc, le magnésium et l’arginine : ils agissent sur la récupération et la réduction de la fatigue.
  • La glutamine : fortement conseillée lors d’entraînements intensifs pour reconstituer les réserves énergétiques et permettre une récupération optimale.
  • Les omégas 3 : assurent un bon fonctionnement du système cardio-vasculaire, réduisent l’inflammation et améliorent la récupération.
  • Tous les compléments soutenant les articulations, tendons et cartilages.

Des compléments oui, mais de qualité et naturels !

STC Nutrition®, expert dans le domaine des produits de santé naturelle, apporte aux triathlètes des solutions saines et ciblées mettant en œuvre les meilleurs concentrés d’actifs d’origine naturelle à action synergique et biodisponibilité maximale.

  • STC Nutrition® BCAA Synergy+ : association de BCAA 1200mg et de vitamines B permettant de limiter les courbatures et de favoriser la construction musculaire.
  • STC Nutrition® Glutamine 1200 : association de L-glutamine et arginine qui favorisent la constitution musculaire. Ces gélules végétales participent au métabolisme des protéines et du glycogène, et aident à réduire la fatigue (zinc et vitamine B6).
  • STC Nutrition® Artrosamine : aide à maintenir la flexibilité des tendons (curcuma), participe au maintien des tissus conjonctifs comme le cartilage (cuivre, manganèse), et protège les cellules du stress oxydatif (vitamines C et E).
  • STC Nutrition® Ultra Omega 3/6/9 : riche en acides gras essentiels (EPA et DHA), qui participent au fonctionnement du cerveau, au maintien du tonus mental et au fonctionnement cardiovasculaire.
  • STC Nutrition® ZMA Complex : supplémentation en magnésium, en zinc et en arginine pour une récupération optimale.
  • STC Nutrition® 33 Vitamins & Antioxydants : protection anti-oxydante. 100% vegan, ces gélules végétales contribuent à protéger les cellules du stress oxydatif généré par l’effort, et participe au fonctionnement du système immunitaire (vitamines B6, B9, B12, cuivre, zinc).
  • STC Nutrition® Spiruline 1500 : 100% française avec une qualité ultra-pure (1.5g de spiruline ultra-pure cultivée en France par prise), elle apporte à l’organisme protéines et nutriments, de manière peu calorique. Parfaitement adaptée aux sportifs, et fortement recommandée lors d’efforts intenses, la Spiruline 1500 contribue au tonus et à la vitalité, mais aussi à la récupération énergétique et musculaire.
  • STC Nutrition® Overblast BCAA : gel énergétique spécial efforts intenses, enrichi en BCAA pour soutenir le muscles pendant un effort long.
  • STC Nutrition® VO2 Max : préparation en poudre spécial efforts de longue durée et intenses, cette boisson permet une meilleure hydratation, favorise les métabolismes énergétique et musculaire, et aide à luter contre la fatigue.
Sources :
U Run
Wikipédia
Santé sport magazine