Le CrossFit, qu’est-ce que c’est exactement ?

Le CrossFit est un sport complet qui engage l’ensemble du corps, en alliant force et endurance. Il se pratique généralement en groupe.

Il repose sur 10 qualités : la souplesse, la force, la vitesse, l’endurance cardio-vasculaire, l’endurance musculaire, la coordination, la puissance, l’agilité, l’équilibré et la précision.

Le CrossFit présente de nombreux avantages :

  • Le mix de ces exercices complets permet d’obtenir des résultats impressionnants (physiques, performance, force).
  • Il permet de gagner en compétences dans les 10 domaines cités plus haut : endurance, force, puissance, vitesse….
  • Il est facilement accessible pour tous, partout.
  • La variété des exercices est source de motivation et évite une « routine sportive » lassante.

Chaque entraînement de CrossFit repose sur un WOD (Workout Of the Day), qui mélangera les exercices et compétences citées ci-dessus.

Pourquoi prendre des compléments alimentaires en CrossFit ?

L’objectif principal du CrossFit est l’amélioration de la performance, non l’atteinte d’un physique en particulier.

L’alimentation est donc au cœur de cette pratique sportive. Celle-ci doit être adaptée : fournir suffisamment d’énergie afin de pouvoir affronter les WOD, tout en permettant aux muscles de récupérer (en complément d’un temps de repos suffisant et nécessaire entre les séances).

Les pratiquants de CrossFit parlent d’une alimentation « paléo », dont le but est de :

  • Réduire sa consommation d’aliments modifiés, notamment les graisses (margarine, beurre…).
  • Limiter les graisses saturées contenues dans les produits animaliers (viandes, laitages).
  • Enlever les aliments industriels (plats préparés, céréales, sucres raffinés).
  • Réduire sa consommation de glucides (privilégier les aliments à faible indice glycémique).
  • Favoriser les graisses non-saturées, plus naturelles : poissons gras (saumon, sardines…), les avocats, les huiles végétales (olive, noix…), les oléagineux (noix, noisettes…).
  • Consommer plus de fruits et légumes.

Les compléments alimentaires spécifiquement adaptés au CrossFit permettent donc d’optimiser les apports fournis par la nutrition. En effet, ce sport demandant beaucoup d’énergie et de récupération, la supplémentation présente donc un réel intérêt : maximisation de l’énergie disponible, donc de la performance, et une récupération optimale.

Comment choisir des compléments alimentaires spécifiques au CrossFit ?

  • Les BCAA : ce sont les plus connus. Association de 3 acides aminés essentiels (la leucine, l’isoleucine et la valine), qui sont au cœur de la récupération et de la construction musculaire. Ils soutiennent également fortement la performance du sportif, en fournissant de l’énergie et en réduisant la fatigue. La prise de BCAA est à favoriser pendant l’entraînement.
  • L’association ZMA (Zinc, Magnésium, Arginine) : ils agissent sur la récupération et la réduction de la fatigue. Composés de magnésium, de zinc et de vitamine B6, ils sont à prendre idéalement avant de se coucher.
  • Les boosters : à consommer avant un entraînement, pour réduire la fatigue et stimuler la motivation. La caféine, la guarana, la taurine, la bêta-alanine, l’arginine… sont des stimulants pre-workout très efficaces.
  • Les compléments comportant des acides aminés, des vitamines, minéraux et anti-oxydants comme :
  •          Les oméga 3
  •          La glutamine
  •          La carnitine
  •          La taurine
  •          La créatine
  •          La spiruline
  •          L’artrosamine

  • Les suppléments favorisant la prévention des blessures et crampes

Des compléments alimentaires adaptés oui, mais naturels !

STC Nutrition®, experts dans le domaine des produits de santé naturelle, apporte aux crossfiteurs des solutions saines et ciblées mettant en œuvre les meilleurs concentrés d’actifs d’origine naturelle à action synergique et biodisponibilité maximale.

1)      Avant l’effort :

  • STC Nutrition® Breakfast multisports : préparation pour petit-déjeuner sportif ou collation énergétique. Il maximise les réserves énergétiques sans lourdeurs digestives, participe au métabolisme énergétique (calcium, vitamines A, E, B…) et aide à réduire la fatigue (vitamines C, B2, B6, B12…).
  • STC Nutrition® Overblast No Cramp : gel énergétique haute performance et anti-oxydants.
  • STC Nutrition® ATP MAX : formule exclusive Pré-workout qui maximise force et puissance musculaires grâce à son actif Peak ATP® breveté à l’efficacité prouvée.
  • STC Nutrition® Guarana Shot : stimulant “coup de fouet » 100% vegan à base de taurine, caféine et vitamines.

2)      Le soutien pendant :

  • STC Nutrition® No Cramp : 100% vegan, aide à lutter contre les crampes et contractures musculaires.
  • STC Nutrition® Overblast Perf : gel coup de fouet et dynamisant.
  • STC Nutrition® Overblast BCAA : gel énergétique spécial efforts intenses.
  • STC Nutrition® Overblast Finish : accélère la récupération et procure une action anti-fatigue.

3)      Au quotidien :

  • STC Nutrition® BCAA Synergy+ : association de BCAA 1200mg et de vitamines B permettant de limiter les courbatures et de favoriser la construction musculaire.
  • STC Nutrition® Glutamine 1200 : association de L-glutamine et arginine qui favorisent la constitution musculaire. Ces gélules végétales participent au métabolisme des protéines et du glycogène, et aident à réduire la fatigue (zinc et vitamine B6).
  • STC Nutrition® Atrosamine : aide à maintenir la flexibilité des tendons (curcuma), participe au maintien des tissus conjonctifs comme le cartilage (cuivre, manganèse), et protège les cellules du stress oxydatif (vitamines C et E).
  • STC Nutrition® Iron Complex : contribue à l’oxygénation cellule et à réduire la fatigue (fer, vitamines B2, B6 et B12).
  • STC Nutrition® Ultra Omega 3/6/9 : riche en acides gras essentiels (EPA et DHA), qui participent au fonctionnement du cerveau, au maintien du tonus mental et au fonctionnement cardiovasculaire.
  • STC Nutrition® ZMA Complex : supplémentation en magnésium, en zinc et en arginine pour une récupération optimale.
  • STC Nutrition® 33 Vitamins & Antioxydants : protection anti-oxydant. 100% vegan, ces gélules végétales contribuent à protéger les cellules du stress oxydatif généré par l’effort, et participe au fonctionnement du système immunitaire (vitamines B6, B9, B12, cuivre, zinc).
  • STC Nutrition® Peptides Aminosports : agit comme un tonique physique et mental favorisant la récupération (éleuthérocoque), aide à réduire la fatigue (vitamines B et fer).
Sources :
Wikipédia