Guarana et musculation

La caféine contenue dans le guarana est assimilée moins rapidement que celle du café, et dispose d'une action prolongée, c'est grâce à cela que le guarana permet de profiter des bienfaits de la caféine sans ses inconvénients. Le guarana est connu pour son effet anti-fatigue mais il favorise également la perte de masse grasse.

Un peu d’histoire…

Les indiens de la région de l'Amazone connaissent la plante Guarana depuis des milliers d'années comme produit naturel stimulant anti-fatigue, qui active les processus vitaux.
Le guarana est toujours très populaire chez les Brésiliens. Ils le boivent comme du café. D'ailleurs la graine de guarana, utilisée dans les compléments alimentaires est très proche de celle du café en terme de composition, mais aussi d'aspect.

Guarana et caféine :

La poudre de guarana contient entre 3 % et 5 % de caféine, c'est la graine la plus riche en caféine, elle en contient plus que le café ! Elle est aussi très riche en vitamines du groupe B, et en Calcium, Magnésium, Fer, Potassium et Phosphore.

La caféine contenue dans le guarana est assimilée moins rapidement que celle du café, et dispose d'une action prolongée, c'est grâce à cela que le guarana permet de profiter des bienfaits de la caféine sans ses inconvénients (tremblements, insomnie, nausées...).  On estime que son action dure environ 4h00.  Le guarana est aussi plus doux pour le système digestif que de nombreuses autres formes de caféine et préféré par de nombreuses personnes comme une alternative au café.

Propriétés du guarana :

Elimine la fatigueaugmente la force et l'endurance, augmente la concentration, active la combustion des corps gras (par stimulation de la libération de catécholamines dont l'adrénaline qui permet à l'organisme de "brûler" plus rapidement ses graisses) donc libère de l'énergie, tout en épargnant les réserves de glycogène dans le foie et les muscles, favorise l’augmentation du métabolisme de base, diminue les douleurs musculaires…

  En musculation…

Les propriétés intéressantes pour la musculation sont le gain de force, d'endurance, d'énergie et la diminution de la fatigue. Ce qui permet un entraînement plus intensif et plus sûr (diminution du risque de blessure) grâce à une meilleure concentration.
Cet effet est très net. Il n'est pas rare que la prise de guarana vous permette de faire 1 à 2 répétitions supplémentaires sur les séries lourdes, mais aussi de pousser plus loin vos dégressifs ou vous séries légères. Ce dernier effet est dû notamment à la meilleure concentration que procure le guarana, qui aide à contracter les muscles, même lorsqu'ils sont épuisés.

  En sèche…

Le guarana joue aussi un rôle important lors d'une sèche car il réduit considérablement la sensation de faim et diminue l'impression de fatigue. Son action sur la thermogenèse et la combustion des corps gras potentialise la perte de graisse tout en évitant les coups de fatigue fréquents en cas de régime.

Recommandations posologie :

En musculation, la posologie de 2 à 5g par jour doit être adaptée à la tolérance de chacun.
En cas de régime / sèche la dose est de 1 à 2 gr par jour à répartir avant les repas, tous les jours.

Le dosage doit être adapté à chacun selon sa tolérance à la caféine. Commencez par une dose faible, et augmentez-là peu à peu, en cas de besoin. Surtout ne démarrez pas immédiatement avec une dose trop importante !

Sources :
Wikipédia