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Prendre de la masse

Prendre de la masse

Le but de prendre de la masse c’est de prendre du poids avec le moins de graisse possible. La prise de masse repose sur un excédant calorique associé à la pratique d’un sport de force. Il faut augmenter considérablement son apport énergétique (glucides) et sa consommation de protéines en utilisant un Gainer par exemple. Côté exercices, Il est préférable de pousser le plus lourd possible et d'exécuter des séries courtes.


Renforcement musculaire fessiers - Marie

J’ai plus de 50 ans et j’ai toujours fait du sport. Cependant avec les années et mon alimentation (végétarienne), je sens que mes muscles ne sont plus aussi « toniques ». Je fais tous les jours de la musculation : soulevé de terre squat – fentes, mais je voudrais reprendre de la masse musculaire uniquement pour les fessiers, que faut-il faire ?

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Volume musculaire - Sébastien

Je voudrais utiliser en même temps : gainer + whey et créatine pour augmenter mon volume musculaire. J'aimerais savoir comment répartir ces produits en fonction de mon alimentation et de ma séance de musculation.

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Prise de masse - musculation - Nicolas

Je fais de la boxe et de musculation (5 jours/semaine pendant 1h). Je suis à la recherche de prise de masse importante. Je mesure 1,71m et pèse 65kg. Je souhaiterais gagner environ 10 a 15 kg de masse musculaire. Je suis aussi un très gros mangeur et je mange beaucoup de pâtes ! Quel serait mon programme nutritionnel idéal?

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Prendre du volume + poids - Nicolas

J’aimerais savoir que faire pour prendre de la masse musculaire et du poids. Je mesure 1m90 pour 82 kg.

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Prendre du poids - Hervé

J’ai bientôt 48 ans, je mesure 174 cm pour 70 kg. Je m’entraîne 3 fois par semaine avec des exercices utilisant le poids du corps. J’ai plutôt tendance à brûler les calories et là j’ai du mal à prendre du poids et à le conserver. Mon objectif est de prendre entre 2 et 3 kg de muscles.

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